←脚部运动

动作：仰卧，小腿分别用枕头垫高，足跟及脚趾向上及向下摆动，然后向内及向外用圆形旋转，连续做十次
目的：为促进脚部血液循环，预防抽筋，减轻脚肿

←会阴肌肉运动

动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数一至四，放松及数一至四，重复做十次。

目的：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有帮助

←腹肌运动

(甲) 动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉，使腰背部凹处放平压在床，数一至五，放松，重复做五次，双脚伸直，休息一会，再重做五次。

目的：矫正腰部及盘骨的姿势

(乙)动作：仰卧，一腿屈曲，另一腿伸直，伸直之腿沿床向上拉，收缩侧面的腹肌，数一至五，放松。两腿交替各做十次。

目的：在增强腹肌及活动脊骨

(丙)动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。

目的：活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背痛
附注：箭头所示为用力方向

←改正姿势

* 正确方法起床：侧起
* 正确坐立姿势：背部要直，收缩腹部

* 腰部护理要点：提东西时，要屈膝，不可弯腰

←屈膝运动

动作：站立，双手按着固定的扶手，两脚分开屈至臀部，贴到脚跟，用脚力站起，重复做十次。

目的：活动脚部关节，使能适应在分娩时可能采取的姿势