妊娠期所需的主要营养品

　　在妊娠期间你不必比以前吃得更多，但你必须知道你所选择的食品中的营养价值。

蛋白质
　　你对蛋白质的需求将增加大约50%，因此，你需要在食谱中增加高蛋白食物。三个鸡蛋、1/2升（1品脱）牛奶、100克（1/4磅）芝士（干酪，乳酪）、或者一大块鱼或瘦肉便能满足一天所需的蛋白量。上述食物都含有所需的氨基酸（构成蛋白质的化学物质）。植物蛋白只含某些氨基酸，因此需要和动物蛋白或某些麦产品（粗面包或粗面点心）相组合来形成全蛋白。这些植物蛋白见于豌豆（青豆和荷兰豆）、豆类、扁豆、啤酒酵母、种子和果仁等。

卡路里
　　你每天所需的卡路里将比平常的2000~2500千卡多500千卡左右。如果你在生完一个孩子之后不久又怀孕，而你仍要上班工作或忙于照料一个大家庭，体重过轻或心情紧张的话，需求额外的卡路里将会更大。不过你不必如此专注于卡路里的摄入--它们将来自你多样化食谱中的其它食品。

纤维素
　　随着妊娠的发展会出现便秘的现象。吃些水果、蔬菜、麦面、粗谷物、豌豆和豆类有助于克服便秘，因这些食物含较丰富的纤维素。

水份
　　水是最好的液体饮料，它能帮助你的肾脏保持良好的工作状态和避免便秘。如果你确实患有轻度的液体滞留（水肿），减少液体摄入量亦无济于事。

维生素
　　各种均衡的卫生食品的饮食价值在于你可以从中吸收到高水准的维他命（维生素）而毋需靠额外补充。但是，研究结果表明，如果在妊娠前和妊娠首3个月补充多种维他命，可以防止胎儿发生诸如无脑和脊柱裂之类的神经管缺陷。医生们认为一般的妇女也可从这些补充中得益。

矿物质
　　如果你饮食得当，就不可能缺乏矿物质和微量元素。但是，钙质和铁质的摄入量需要保持，有些医生和诊所按常规开出含铁质和草酸的食疗补充药物。如果医生没有开上述处方补充时，可问一下你是否需要些。医生可能已经对你的饮食作出了评估并且认为那已经足够。

钙质
　　其实任何年龄的妳都应该多吸取钙质，因为钙质是帮助骨骼、牙齿生长的重要元素。而从怀孕开始妳更要积极争取更多的钙质的吸收，因为胎儿的骨骼和牙齿在妳怀孕后一个月便开始成形。到6个月的时候，钙质便更加不可少了。

　　要有效吸收钙质丰富的食物亦未必成功，
因为钙质需借助维他命D方能被有效地吸收。虽然维他命D不常见于食品；但只要妳多点到有阳光的地方走走，身体便会自然藉日哂产生维他命D了。

　　那到底什么样的食物才有丰富的钙质呢?这包括奶类制成品、叶类蔬菜、脱水豆类、豌豆和硬壳类果仁等。(坚果仁)

　　有些女性对牛奶过敏，那妳仍然可以在药物中补充得到，而维他命D也可以透过鱼肝油丸中得到，当然全部药物都得经医生处方了。