从生理和心理两方面克服失眠症

问：

　　我经常失眠。我晚上十点半准备就寝，往往到午夜两三点才迷迷糊糊的睡去。有时甚至到天亮还不睡。隔天，很累，但还是睡不着。医生给我吃DZP5mg药，有时吃了也不能睡。几天累积之后，才勉强睡去。这样循环着，我很痛苦，我曾向医生询问是否需要看心理医生，他说没有必要。基本上，我对生活的态度还是乐观和积极的，但我该如何克服失眠问题呢？

　　 ——痛苦者上

答：

长期的失眠症会严重影响人们的心理和生理健康。

　　人们的睡眠有各式各样的形态，和年龄、性别、生活环境、工作性质、生理健康、活动程度等等息息相关。有的是夜猫子式的晚睡晚起；有的过着猫头鹰式的工作方式，白天睡觉，晚上工作；多数的年轻小伙子，一倒头就呼呼大睡，老年人则辗转难眠，睡眠的质量也不好。当一个人无法入眠，睡不安宁时，隔天的精神自然较差。

　　失眠症的定义

　　失眠症（insomnia）的定义是：(1)辗转无法入眠，(2)无法持续的睡觉，(3)多次反复的睡、醒，(4)半夜醒来后，无法再入睡到天亮，(5)以上各情况的交互发生。

　　一时性的失眠可能由于工作压力或生活紧张，身体不适如发烧感冒，喝多了刺激性饮料如咖啡或茶，药物的副作用，飞行时的时差反应等等。这些因素一旦去除，睡眠习惯就回复正常。

　　长期的失眠症会严重影响人们的心理和生理健康。持续的睡眠不足容易造成抑郁症和焦虑。此外，失眠患者最常发生的现象是集中力、记忆力、处理日常工作的能力都显著的下降，连带影响了人际关系。还有，失眠患者比正常人更容易生病，更常到诊所寻医，以致增加了职业缺席率。

　　据德国里根斯堡大学的精神神经科哈扎克教授的观察，全球有20至30%的成人患有失眠症。其中超过半数的人是未被诊断患有失眠症。主要的原因是这些人认为失眠不是大问题，没有必要寻求治疗。

　　据美国芝加哥的一个医学报道，美国境内就有8400万人患上失眠症。

　　美国纽约大学医学院国际精神健康中心的思尔瓦教授认为这不是小事。睡眠不好的人患上缺血性心脏病的机会是正常睡眠者的两倍，患上头痛症是正常人的三倍，患上抑郁症是正常人的四倍。他也说失眠患者中有25至40%的人患上焦虑症；滥用酒精和毒品的机会也较高。他呼吁保健工作者对此问题提高警惕。

　　服药入眠是消极办法

　　失眠者可以从生理和心理方面着手调理，如睡前的小量点心，避免喝刺激性饮料，如咖啡、茶、酒，避免吸烟，尽可能减少在白天睡觉，白天做适当和适量的运动可以促进血液循环和松懈精神，让人们更易入眠和睡得较好。

　　服用药物来入眠只能作为一时权宜之计，不可经常使用。即使是镇静、安神药如“痛苦者”用DZP（全名为Diazcpam商品名“安定”）常服也有成瘾性。长期失眠无法自理时，应该教精神神经科或心理科医生。

● 陈镜洲 医学博士主答（新加坡 东海岸康复医院）