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降血压要点

控制体重
  肥胖人士较易有高血压问题,特别是脂肪积聚在腹部(肚腩)的「苹果型肥胖」,更易引致高血压。患有高血压的肥胖人士,要积极减肥,有助改善血压。但要减多少呢﹖一般可以减5至10%,便有降血压效果。例如一位200磅的男士,其标准体重约是160磅,他可以六个月为期限,先减10至20磅作为减肥目标。
苹果型肥胖
  腰围臀围比例=腰围(吋)/臀围(吋)
标准﹕男<0.95女<0.85
  高于标准便属苹果型肥胖
减钠质酒精
  饮食中减少摄取钠质,对控制血压亦有些帮助。减低摄取钠质的方法是多吃新鲜食物,少吃高盐分加工食物如咸菜类、腌肉、酱料、罐头等等。味精亦含有钠质,高血压人士宜减少出外饮食。
  平日煮食不要放大量盐、豉油等等,多用蒜蓉、姜、柠檬汁,藉以增加菜式的味道之余,又不增加盐分。
  高血压患者亦不宜饮酒,因为酒精会升高血压,酒精含高热量,亦影响体重控制。
适量运动
  适量运动有助控制血压,亦有效减轻体重。但高血压患者宜小心选择安全性高的运动,最好先咨询医生的意见。不妨由步行开始,不但安全,亦毋须特别技巧或器材,随时可以实行,非常适合高血压人士。