心理因素影响睡眠，很多有过失眠经历的人会同意这一点。当一
个人明天就要考试，或者当他（她）刚刚失恋的时候，晚上就很有可
能失眠，而当他们考试结束或者逐步摆脱了痛苦情绪的困扰以后，睡
眠又逐步恢复正常。但对一些长期失眠的患者来说，他们未必同意。
这些人会说，我现在的情绪很平静，周围没有任何让我感到烦心的事
情，我周围的睡眠环境也是很好的，为什么还是天天失眠？其实心理
因素同样对他们的睡眠产生着重大影响，但要更复杂。
　　对睡眠的错误认识长期失眠的患者对待睡眠常有这样一些错误的
认识：1.睡眠是要有数量的，每天晚上我必须睡足8小时以上。2.长
期失眠会给身体带来器质性损害，会使人得各种疾病。3.试图控制睡
眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。正是
由于这些错误的认识，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的
恐惧和紧张，导致失眠。
　　其实，对于睡眠时间的需求，人与人之间有很大差异。在差异面
前睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时，
以白天的精力状态为标准，只要感到精力充沛就行了。关于失眠对身
体的不良影响，主要是功能性影响，认为会造成身体内脏器质性损害
的看法是盲目夸大了失眠的作用，失眠患者时常感觉到的头痛、乏力、
食欲不好或记忆力减退等症状，随着睡眠的改善会很快消失。问题是
很多医生也这样回答患者，使患者对失眠更加恐惧。睡眠就像人的心
跳一样，凭主观意念是无法控制的，它受生物节律的影响很明显，应
当放弃对睡眠的控制，困了就睡，睡不着就不睡。
　　夜间入睡时对睡眠的预期性焦虑由于失眠者对睡眠存在着一些错
误的认识，或受到白天心身痛苦的影响，他们在上床以后经常为睡不
着而担心，被称之为对睡眠的预期性焦虑。情绪焦虑会引起人体生理
代谢活动加强，人们发现失眠症患者在晚上入睡前某些激素水平要高
于睡眠正常者，并且晚间情绪焦虑水平越高，这些生理活动越强。夜
间人体生理活动加强会影响到大脑皮质的抑制，使其抑制不完全，结
果就是失眠。
　　失眠患者向别人说，他们一天晚上只能睡2～3个小时，甚至彻夜
不眠，这种主观感觉是不对的，他们的主观感觉和客观记录（多导睡
眠图记录）相差很大，即客观记录患者已经睡着了，但此时叫醒他，
他会说他还没有睡着；客观记录患者已经睡了2～3个小时，但叫醒他
时，他会说才睡了一会儿。这种现象被称为缺乏睡眠感。由于缺乏睡
眠感，使他们误认为自己每天只睡很少，甚至彻夜不眠，导致对睡眠
更加敏感，促进失眠症状的延续。
　　有学者曾作过研究，找来两组失眠程度差不多的人，帮助其中一
组人入睡前充分放松，不必为失眠而紧张，不必计较晚上能睡多少小
时，经过一周的治疗后，两组人的总睡眠时间并没有明显变化，但被
帮助的一组人白天的各种痛苦症状明显减轻，而未被帮助的一组人症
状依旧。这说明失眠患者白天的症状很大程度上受到头一天晚上情绪
焦虑的影响。
　　内向敏感的个性特征几乎人人都遭遇过短暂的失眠经历，但最后
形成长期失眠的人只是少数，这部分人具有相同的个性特点：内向、
敏感，具体表现为情绪不稳定，容易冲动，经常为周围的一些小事烦
恼。对自己的身体和工作能力缺乏自信，抗精神压力的能力不足，遇
到挫折时不发泄，而是自责或压抑。在对待失眠问题上，这些人过分
关注失眠的感觉和对身体的影响，过分关注周围的环境，这些个性行
为特征常使他们具有未解决的心理冲突，冲突导致情绪唤醒，并好发
生在晚间，影响睡眠。
　　有学者报道，75％的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次
或多次应激性生活事件，这些事件中最常见的是人际关系问题，包括
人际冲突、信任危机、缺乏社会支持、对他人的依赖得不到满足、不
适宜的心理防御机制等。上述生活事件是造成失眠开始出现的重要原
因，但在失眠慢性化的过程中，人的个性、对失眠的认识、睡眠行为
就起了重要作用，所以，要注意保持健康的心理以及对睡眠的客观态
度。