晨练热门操愈做愈伤身

　多运动对身体好﹐但错误的动作却可能有反效果。卫生署老人服务外展队观察发现﹐不少老人家平日晨运也犯上这个错误﹐做一些未经指导的健体动作﹐例如屈膝转动腿部﹑三百六十度拧颈等﹐结果伤了自己也不知。
　　针对这问题﹐卫生署计划在五月推出一套录像带﹐教老人家做九式安全动作﹐提升肌肉强度之余又不伤关节。录像带售价十六元﹐光盘售十四元﹐长者们日后亦可到老人中心收看。
　　每天清晨六时许﹐柴湾靠海的一段山径开始热闹起来﹐年老的﹑中年的男女晨运客﹐鱼贯从四方八面往山上走﹐然后聚集在山间的小公园里﹐各师各法舒展筋骨。
　　「我没学过的﹐只是看别人怎么做便跟着做。」有三年多晨运习惯的周太说﹐山上的人慢慢熟络了﹐便会交换心得﹐取长补短﹐并不知道哪些动作可以做﹐哪些不可以。

拧颈屈膝错到极

　　香港卫生署助理署长(长者健康服务)陈慧敏医生称﹐很多老人家做的运动也未经专人指点﹐「见人做佢又做」﹐却没了解当中的奥妙﹐如肌肉运用﹑呼吸频率等﹐结果做错了也不知﹐而该署外展队到各区工作时﹐便发现不少错误例子。
　　周太天天也会拧拧颈﹑屈膝转﹐觉得这样令会令关节松动些﹐但这些都是错误动作。
　　陈医生亦说﹐长者们很喜欢把双膝屈曲﹐然后转动腿部﹐以为这样活动会令关节灵活一点﹐但这样做其实会进一步磨蚀关节软骨﹐令关节更脆弱和更易受伤﹐而扭动颈部亦产生同样问题。另一边的伯伯则爱玩单杠﹐然后在椅子上平躺做仰着起立收肚腩﹐原来又是一组错误动作。
　　陈医生称﹐老人家玩单杠时会大动作晃动身体﹐有时扭伤了腰也不知﹔至于仰着起坐﹐则早已有研究指要把膝盖屈起才好﹐平躺的话可能会伤及尾龙骨。
　　除了这些例子﹐陈医生说﹐平日经常蹲在地上和坐矮凳﹐也会对关节构成莫大压力﹐因此还是少做为妙。

卫署录像带纠正

　　她指出﹐逾半数六十五岁以上长者有关节和筋骨的问题﹐例如退化性关节炎﹑肩周炎等等﹐而运动可有助改善﹐但运动的重点应放在强化肌肉。原因是上了年纪的人﹐关节的软骨已被磨蚀变薄﹐若再做针对性的运动﹐可能令磨蚀更严重﹔而集中强化肌肉﹐则可协助承受身体的重量﹐减低关节压力﹐有助减低受伤的机会。
　　该署稍后会推出运动录像带﹐一来要纠正老人的运动观念﹐二来希望教导他们安全的运动姿势。有兴趣的市民届时可向卫生署十八间长者健康中心查询。

健身暖心灵最佳社交途径

　　晨运可强身健体﹐更能改善心理健康﹐有助减低高企的老人自杀率。
　　陈慧敏医生说﹐不少长者缺乏社交活动﹐整天窝在家中﹐自然容易抑郁﹑胡思乱想﹐但家人却未必察觉﹐以为老人家总是「呆呆」的﹐当然不会带他们看医生。
　　卫生署对长者服务中心个案的评估显示﹐百分之五的老人有抑郁倾向。陈医生相信﹐这些个案已是较关心自己健康的一群﹐故推断一般老人有抑郁倾向的问题更严重﹐造成本港老人自杀率高的原因之一。

边耍边谈烦恼尽消

　　她说﹐晨运是老人开拓社交的好机会﹐一群人边耍边谈﹐热热闹闹﹐心情也会活泼开朗些。
　　周太也称﹐晨运不但能强身健体﹐更能认识很多朋友。「在这儿识人很易﹐看见人便说『早晨』﹐不消多久便会开始交谈﹐然后一起喝早茶﹑相约逛街﹐即使家人没空陪伴﹐也有朋友。」
　　七十多岁的陈伯亦深表认同﹐「我平日没什么朋友﹐很少出声﹐有不开心也不会对人说﹐但行山后﹐每日运动时总有人打招呼﹐好快便熟络﹐成了知心朋友。」