健康信箱：强化运动灵活关节

问﹕本人女性，48岁，经医生诊断后患有髋关节及膝关节退化，在上落楼梯时会有痛楚，现想请教以下问题﹕

(一)以本人现时的情况，除游泳外，还可作哪些运动锻炼身体﹖步行是否适合，每次应维持多久，要注意什么﹖
(二)哪些运动能纾缓关节不适及保持关节的灵活性﹖
(三)长时间站立会否对关节造成损害﹖

答﹕

(一)除游泳外，还可做踏单车运动，但须注意单车座位不宜调校过低及阻力过大。步行是否适宜要视乎你的体重多少，若属过重便不适宜。不属过重者，步行时需注意走至疲倦便要停止，时间约为半小时。
(二)大腿肌肉强化运动能有助纾缓关节不适及保持关节灵活。先躺在床上，用较硬的枕头放在膝下。把膝部微曲，然后踢高并伸直腿部，维持十秒。重复动作十次。
(三)长时间站立会对关节造成损害。要注意站立时穿平底鞋，同时不要把脚完全伸直，宜微曲脚约五度。

物理治疗师杨肇基解答