孕期生活和工作

1．怀孕后的生活、工作和学习妊娠是一个生理过程，虽然“十月怀胎”期间，全身都发生了一定的变化，为胎儿的生长发育提供条件。但是一般情况下，孕妇不但能胜任这个负担，而且妊娠还能促使有的妇女显得容光焕发，自我感觉也良好。因此，孕妇可以照常参加工作和学习，可以做家务劳动，但必须注意劳逸结合，特别是不要干重活，也不要做长时间弯腰或下蹲的工作。妊娠28周以后应适当减轻工作量，避免做夜班及参加体力劳动。晚上保证8～9小时的睡眠，午间有1小时左右的休息。怀孕期间孕妇常会因早孕反应以及日益增大的腹部行动不方便，导致情绪波动，要正确对待这些变化，保持乐观的心情。当然爱人及家庭成员亦应给予更多的关怀。
2．孕妇的衣着孕妇的上衣应当是柔软质地的衣料，式样简单，尺寸宽大，既不紧胸，也不包腹。妊娠期间乳房逐渐增大，乳罩的尺寸也应适当逐渐加码，乳罩必须起到支托乳房、促进局部血液循环的作用，而不能压迫日益增大的乳房，影响局部血液循环，以免阻碍乳腺发育，导致产后乳汁分泌不足。裤子亦需宽大，不能穿紧身裤，更不能束紧裤带。有些孕妇认为裤带松，胎儿会长得太大，并且子宫上升会顶住胸口不舒服，这种想法是错误的。裤带紧束腹部，会影响子宫胎盘血循环的畅通，过紧的裤带若使日益增大的妊娠子宫不能往上升，势必向前凸，慢慢会变成悬垂腹时，常可致胎位不正。内裤必须选用棉制品，因为化学纤维的内裤不透气，影响局部散热，且吸水性能差，妊娠期阴道分泌增多，裤内潮湿与闷热，既利于细菌繁殖，又刺激局部皮肤，容易引起瘙痒、感染。
3．孕妇不宜穿高跟鞋妇女怀孕后，腹部日益隆起，身体重心前移，为保持平衡，只有将肩背部越来越向后仰，这样腰椎向前，胸椎往后，脊椎骨弯度加大，如果再穿高跟鞋，势必会引起腰痠腿疼。如穿平跟鞋，重心必然落在后跟上，直立或行走较久时也容易引起足跟痛或腰痛。因此，为维持正常足弓，有利于直立和行走，孕妇最好穿后跟2～3厘米的坡跟鞋或低跟鞋。
4．怀孕以后，必须特别“讲究”吃在整个妊娠过程中，一方面孕妇自身子宫增大、乳腺发育、血容量增多以及其他脏器发生的适应性变化，均需额外补充营养；另一方面又要供应胎儿生长发育所需的各种物质，如果孕期饮食营养摄入不足，势必会动用孕母体内的储存，这样既不利自身健康也会影响胎儿生长发育。
妊娠早期（3个月内），胎儿尚小，营养需求不多，且不少孕妇有早孕反应，所以，此时期内，孕妇可以随心所欲，挑爱吃的吃，以少食多餐，避油腻、易消化食物为原则。妊娠中期（4～6月），妊娠反应已过，孕妇食欲大为增加，应多进营养丰富的食品。饮食愈多样化、愈平衡愈好，进餐要定时，要选择各种新鲜的未经加工过的营养丰富的食物。妊娠后3个月，胎儿生长速度最快，并且需要的营养素也最多，因此孕妇更应注意饮食营养摄入。比较理想的膳食量是每天用粮300～400克，肉、鱼100～200克，蔬菜500克，鸡蛋2～3个或豆制品100～150克，植物油25克，牛奶220毫升，水果1～2个。每周加食黑木耳、紫菜、海带一次。还需补充一些铁剂、钙片及维生素D（详见营养篇）。

5．为孕妇创造一个清洁、卫生、舒适的居住环境居室应每天开窗通风，保持空气清洁；不准任何人在室内抽烟。家具要经常揩抹，地板要经常湿拖，被褥应常在太阳中曝晒。为避免弓形虫的感染，孕妇家中最好不要养猫、狗。
6．孕妇能骑自行车吗习惯于骑自行车，车技较好的妇女，怀孕以后照样可以骑车，较挤公共汽车为好。因为挤公共车辆，凸出的腹部易被碰撞，严重的会引起胎盘早期剥离。但是骑车时，应骑女式车，以防会阴骑跨伤；必须前上车以防腹部与坐垫相碰撞，坐垫应稍低些、速度宜放慢些。妊娠7个月以后还是步行最为妥当。

7．孕妇要注意个人卫生怀孕以后，身体的新陈代谢旺盛，汗腺及皮脂腺分泌旺盛，特别容易出汗。因此孕妇必须勤洗澡，勤换衣，洗澡应采用淋浴，不宜洗盆浴，水温不宜过高。孕妇的阴道分泌物增多，平常应每天用温水清洗外阴，并换内裤。
8．孕妇最好采取左侧卧位妊娠12周以后，孕妇就不宜仰卧，必须侧卧，而且以向左侧睡为好。因为当孕妇仰卧时，增大的子宫压迫位于脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。下腔静脉受压会阻碍下半身的血液回流，腹主动脉受压会降低子宫胎盘血液流量，影响胎儿的生长发育。侧卧还可避免输尿管受压，有利于肾脏水钠的排泄。
另外妊娠子宫大约十之八九都向右旋转，如果向右侧卧，将加剧妊娠子宫的右旋。因此，向左侧卧可以改善或纠正子宫的右旋程度，这样亦有利于子宫血液的畅流和子宫胎盘血流量的增多。