心态、膳食、动静三平衡

　　我根据生活中的体验发现，老年保健关键是三个平衡，即心态平
衡、膳食平衡、动静平衡。
　　心态平衡在人生的旅途中，进入老年或离退休是一个大的转折，
这一转折将给他们心理状态、生理机能、生活规律、饮食起居、人际
关系、社会交往等带来很大变化，其中以心理变化更为突出更为重要。
失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期下去将导致食欲减退、睡眠
不好、免疫机能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常见的心脑
血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定。
　　膳食平衡膳食平衡内涵有二：一是膳食中要含有人体所需的各种
营养（蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素）并与机体
的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。
　　老年人的膳食应为：每人每天需粮食类250～400克，畜禽类肉蛋
鱼80～120克，奶类豆腐类80～100克，脂肪20～25克，蔬菜300～400
克，水果100～150克，饮水1500～2000毫升。以上各类食物量是按老
年群体（60～70岁）的需要量提供的，在生活中可根据各自的体质、
活动等具体情况作相应的调整。在选用食物品种时，应结合本地当时
的情况互换，如动物蛋白畜禽鱼蛋的互换，粮食类的米面杂粮以及蔬
菜水果等品种的互换。
　　老年人一般以一日3～4餐为宜，应做到早吃好，中吃饱，晚吃少。
睡觉较晚的老年人，可以在睡前一小时适当加食点奶类、面包等易于
消化的食品，这样既可补充营养又可防夜间出现饥饿感而影响睡眠。
　　动静平衡在现实生活中，老年人应做到动中有静、静中有动、动
静平衡。
　　老年人的运动内容也较丰富，选择什么样的运动，一定要根据自
身的健康状况来选择并循序渐进，切忌过急过量。有人提倡老年人多
做些家务劳动，这一倡导很好。家务劳动可以说是一种运动与静养、
脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可
提可放、可轻可重，不同情况的老年人都可运用。