老年人，越怕跌倒越要多运动

　　很多人年纪越大反而越怕运
动，因为他们害怕这会增加跌倒
骨折的机会。然而事实恰好相反
，运动不但能使老年人的关节更
加灵活，还能加强他们的平衡感
和反应，达到预防跌倒的目的。

　　据了解，老年人跌倒后经常
会出现髋骨骨折的情况。到目前
为止，本地因跌倒导致髋骨骨折
的老年人当中，有40%在骨折后
的两年内去世，死亡机率相当高
，因此如何教导老年人预防跌倒
就成了医生们刻不容缓的工作。

　　这也是为何昨天于杨厝港民众联络所举行的社区医药保健展览
会，特地选用“预防老年人跌倒”课题来作为主题。

　　这是本地的学府、医院、基层组织和社区发展理事会等5个团体
首次携手主办社区医药保健展。这5个团体是宏茂桥静山社区发展理
事会、陈笃生医院、宏茂桥社区医院、南洋理工学院（保健护理科学
系）和杨厝港联络所管理委员会。

　　共有350名来自宏茂桥静山社理会辖区的老人出席了昨早的保健
展览会。他们除了免费进行身体检查之外，也出席医生和物理治疗师
为他们主讲的保健讲座，学习如何预防跌倒。

避免因服用药物而引起的跌倒

　　除此，物理治疗师也在现场教导老人如何进行一些简单的热身运
动来拉松筋骨，并借此测试自己的平衡感有多好及跌倒机会高不高等
等。在场的阿公和阿嬷都相当积极地跟随治疗师的指示弯下腰、踮高
脚尖或扶着椅背站马步等。

　　陈笃生医院康复中心的顾问医生陈其非昨早受访时指出，很多跌
倒意外实际上是可以避免的，尤其是因服用药物而引起的跌倒事件。

　　他说：“在我所诊治的老年人当中，有些告诉我他们正在服用10
到12种药物，而且有些药物会让他们产生头晕或想睡觉的症状。其实
这些老年人大可要求医生将药物的种类减少至五六种 ，并且尽量叫
医生给他们不会产生晕眩感的药物，就能大大减少跌倒的机率。”

　　他还说，许多跌倒意外都是发生在早上，而且地点多数是在厕所
或冲凉房。这是因为早上的光线较暗、而且老年人那时刚睡醒、神志
还不是太清醒，再加上急须上厕所，一个不留神就跌倒在地。

　　另外，也有些老年人是因为白内障问题导致视线模糊而跌倒。陈
医生说，现在医学十分发达，患有白内障的老人只须接受一个简单的
白内障切除手术，就能恢复正常视力。这也是预防跌倒的一个可行方
法。

　　除此，老年人也应该改善家中的家具摆设，避免让家里成了“危
机四伏”的场所。例如，将容易绊倒的家具移开、将地砖换成比较不
容易滑倒的材料等等。

　　总之，还是老话一句：预防胜于治疗。陈医生指出，许多病人在
跌倒后由于得长期卧在床修养，结果给家人添加了许多麻烦和医药开
销。其实只要多加注意，就能减少这些不必要的麻烦。

中英对照
髋骨：hip 
                   《联合早报》