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完美胳膊之原则(北京青年报)

  比例

  颈围:下巴抬起,颈部伸展的状态。上臂围:手肘至肩部最粗的部位。

  基本上手臂围比颈围细4.5厘米,是最理想的比例。也就是说,如果颈围为
29.5厘米,则手臂围为25厘米最美。

  完美的手臂曲线

  如果把手臂分为上臂和前臂两部分,那么上臂中部和手腕是各段中较细的部分。

  标准的臂围尺寸

  当然不是每个人都能长得那么完美。不过,根据比例构成美的原理,你仍然可
以使自己的胳膊看上去纤细健美,只要它的粗细与你身体的其他部位构成合适的比
例。

  

  很多女孩都梦想着自己的双臂纤长、结实,穿上裸露双肩的连衣裙,真是迷人
极了。但是许多人的双臂松懈没形,尤其是大臂粗得只能管它叫膀子了,藏都藏不
及,哪还能露呢。如果抓紧时间,每天刻意地用哑铃修饰一下臂部,估计还来得及。

  1.掌心朝上屈伸小臂(图一)

  2.体侧直臂抬(图二)

  3.徒手转臂(图三)

  4.直臂上举头后屈伸(图四)

  以上每个动作做10至20个,休息1分钟再重复,共做3组。

  哑铃用1.5至3公斤。

  文/何冬

  图/史墨