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健身运动能否随意
渐渐地，我们的生活发生着变化，人们的生活水准已不再满足于吃饭、穿衣这么简单，更多地把注意力集中在如何提高自己的生活质量。时下流行一句话：“请人吃饭，不如请人流汗”，人们对健康生活的追求已远远超出了“不得病”的范围，于是，各类体育场馆的生意开始火爆，而纷纷开业的健身俱乐部也正吸引着更多人的视线。
■新型健身俱乐部有着昔日健身场所无法比拟的硬件设施，不仅可以锻炼，还能找感觉。
记者走访了京城多家健身俱乐部。从一些业内人士那里了解到，是人们的锻炼需求伴随着这个行业的发展过程。最早是月坛、首体等体育场馆开办健身房，吸引了很多年轻人的参与，但各方面条件都不如人意，像淋浴、更衣室等辅助设施就更简陋，后来像港澳中心、中国大饭店、希尔顿酒店等大饭店单设了健身房，虽然条件不错，但场地小而且价格高，使一些消费水平达不到的人望而却步，这样，各类健身房遍布京城的已有数百家。从去年年底开始，体现新模式的健身俱乐部成规模地在人们面前亮相，仅这一期间开业的就有几十家，据说还有十几家正在筹备开业。
在浩沙健与美健身俱乐部、北京内森道拉玛健身中心、马华健身俱乐部等地，记者看到，健身场地宽敞明亮，各类健身器材齐全，还分设出跆拳道房、形体训练房、淋浴、更衣室和水吧，让人感觉舒适和放松。眼看着以前人们认为很前卫的健身操被越来越多、不同年龄的人接受而逐渐走向普及，人们对健身条件和环境的要求也渐渐发生了变化，各种档次适合不同人群的健身俱乐部给人们提供一个好的锻炼氛围，供人们的选择余地更大。
■俱乐部争打名牌效应吸引人们的仅仅是教练的外表吗？
在采访中记者发现，把到健身俱乐部锻炼作为日常生活内容的会员们不仅挑选健身环境，也开始挑选自己喜欢的教练，各个俱乐部也纷纷挂起了“名教练”的招牌，聘请一些专业运动员或是曾在比赛中获得过骄人成绩的人士参加专职执教，使过去游走式的教练队伍渐渐稳定下来，教学质量和责任心不断增强，像浩沙俱乐部请了前亚洲健美冠军秦承勇，在大众中有较高威信的张贝，内森道拉玛请来李强、卢北波和何冬，马华俱乐部自有马华的效应和受过培训的教练，众多体育界人士参加到俱乐部的经营管理和执教中使锻炼者在比较中有了一定的鉴别能力。
一些业内人士认为，健美操教练的资历和背景固然很重要，但有许多动作要领使锻炼者在短时间内体会不到，而且，人们对健身场馆的诸多要求表明，锻炼者的到来不仅为了健身，还为寻求一种身心放松的氛围。所以，一些教练选用的音乐、动作形式以及他们身上散发出的性格魅力等都能引发学员对运动的兴趣，有助于健身者在锻炼的同时释放精神压力和缓解疲惫状态。
■教练员水平参差不齐，从业人员素质有待提高；健身者目的性强，急于求成，健身运动不能只凭感觉，避免适得其反。
在运动中不仅要得到锻炼，还要享受到快乐和释放压力的感觉是众多参与到各类健身俱乐部的人们的共同愿望，教练们不仅要有扎实的理论和技术功底，还要从外形和人格上富有感染力，教练和学员之间的相互沟通要求教练有一定的综合素质。马华说，众多的健身俱乐部开业虽然方便了许多人，但教练员的水平让人担忧，有的教练只学了一些表面动作，练顺了就去教课，片面地模仿丝毫达不到锻炼的效果，也失去了教练带课的意义。
中国健美操协会大众健身委员会副主任张平认为，针对现在各类健身俱乐部的迅速增多，大众健身市场成为许多人想涉足的领域，虽然近一段时间以来，健身专业指导的水平在提高，人数在增多，也远远满足不了需求。随着大众健身系统的健全，专业健美操教练的培训和健美操的分级工作已经开展，以改变现在这种杂乱无章的状况。教练员要经过专业培训，强化理论知识，通过考试取得上岗证，按一、二、三和国家级水平把教练的层次分开，健美操也要按难度分成六级，并做出一些相应的规定，比如什么等级的教练适合于教哪种级别的健美操等。此外，健身房要实行等级评定和服务标准的规定。
张平说，由于大众健身操在我国开展得比较晚，一些教练的水平有限，在带操的过程中，只要求学员模仿，但并不说明动作的要领，难以达到锻炼的效果。虽然人们的健身意识在不断提高，但在健身观念上还存在一些认识误区，尤其是希望健身减肥的人们。
参加健身运动后很快就可以收到良好效果？许多运动可以达到健身的目的，如：慢跑、急走、游泳、爬山、健美操运动都是很好的有氧运动项目，但一些人目的性很强，希望像看病吃药一样在短时间内就有明显的收效，其实有氧运动是氧气持续代谢，循环连续的过程，运动应该作为伴随终生的事，长期坚持，一定会有效果。
运动强度越大，时间越长，出汗越多，效果才明显，才能减肥？其实，有氧运动是将安全放在第一位的，运动时，将空气中的氧通过呼吸、循环系统带入肌肉组织，进行充分的有氧代谢，释放出大量的能量供机体工作，有氧运动中的心率必须控制在一个安全范围内，美国健身协会推荐的心率范围是在最高心率的65％—80％之间，只有在这个范围内机体才能充分的有氧代谢，达到最佳锻炼效果。但并不是运动量越大，时间越长就越好，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，在有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，消耗脂肪的速度快，而运动强度过大，当你感到喘不过气来时，就表明肌体处于无氧状态下，这时的脂肪消耗比例反而相应减少。另外，由于运动中大量出汗，消耗体内的水分，会影响心脏的输出能力，所以运动前和运动中要适量喝些水，不要等到口渴时才想起补充水分。
运动减肥有全身或局部的选择？局部运动总消耗能量少，易疲劳，而且脂肪供能是由神经和内分泌调节的，但这种调节是全身性的，并不是练到哪个部位就一定能减哪个部位的脂肪，运动减肥是哪里供应条件好，哪里就能减肥。运动消耗量大于摄入热量，就会导致全身脂肪减少，而不会只减局部，其它部位不变，适当配合一些器械练习加强局部肌肉的力量锻炼，才有助于局部减肥。
健美操是女性的专利？很多人认为女性跳健美操，男性做肌肉练习，其实，有氧健身操能消耗脂肪，提高心肺功能、关节的灵活性和协调性，对男女来说都一样需要。
■好事能否维持长久，经营者不能盲目热情。
京城健身俱乐部的瞬间增多，受到了人们的欢迎，尤其是环境好、价格低的俱乐部，对此，一些业内人士也不无忧虑，投资健身俱乐部的数额大，利润回报相对缓慢，作为营业场所，是否能达到收入预期对维持生存至关重要。人们不希望看到蜂拥而至的健身俱乐部像许多商场一样，亮丽登场后不久就关门的结果。
北京青年报