常步行可令骨骼强健，减少骨折的机会。

　　“世界骨质疏松日”刚刚过，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。其实预防骨质疏松症，好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动（包括步行、跳舞等），否则骨头更易“脆”。

　　不要以为骨质疏松不关你事，而只是老年人的“专利”，其实预防骨质疏松症必须由年轻做起，储够“钙”本。多进食奶类制品有助你吸收更多的钙，其他如深绿色蔬菜好像菠菜、西兰花等也含有一定的钙质。18岁以下儿童及青少年，每日应摄取1200毫克钙质，成年人则每日应摄取800毫克钙质。

　　然而，在大家集中在讲如何摄取足够的钙质时，同时也必须要留意自己的饮食及生活习惯，才可真真正正预防骨质疏松症。

预防贴士

　　⒈多做负重运动

　　记住想强化骨骼就要多做运动，特别是负重运动，所谓负重运动（weight-bearing exerise），即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视乎自己的体力而定。

　　⒉维他命D助吸收钙质

　　想更有效吸收钙质，应该要同时多摄取维他命D，因其有助身体更易及更有效吸收钙质。食物中含有丰富维他命D的，计有沙丁鱼、鱼肝油、白饭鱼等。另一种天然的维他命D来源乃晒阳光，但忌暴晒，最好在早上9时前或下午4时后，晒太阳15分钟，有助你吸收维他命D。

　　⒊磷质不可或缺

　　除钙之外，其他矿物质的摄取亦同样重要，例如磷质。磷质和钙质必须有同等比例，钙才会被人体吸收。故此摄取钙质，亦要同时摄取磷质。当然日常食物不少也含大量磷，只要饮食均衡也就可以了。

　　妇女闭经后骨质会流失得更快，故此宜透过骨骼密度的测试来检查骨质疏松症。互联网资讯也有教导大家如何自我检查骨骼是否疏松，例如开步走或身体移动时，腰部感到疼痛，出现驼背、身高变矮等，最好找医生检查一下。

《联合晚报》