助老人入眠的良方

　　不少老年人身体本无大碍，但入睡难却是常事。现介绍一种不必
练功、不需吃药的“安眠三步法”，只要睡前坚持做，不仅可助你安
然入“梦乡”，而且还能起保健防衰之效果。
　　第一步，热水搓浴脚。取热水（38℃～43℃）半盆，水要没过踝
部，泡15分钟左右，然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右，直到搓
得脚板发热为止，最后用干毛巾擦干。此法可起加速血液循环、防感
冒、促睡眠、强身的作用。
　　第二步，双手缓揉腹。平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针
方向围绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做
完后再重复一次，动作宜轻缓柔和，呼吸应自然均匀。此法有助于肠
胃及腹壁肌肉强健，增加消化液分泌及胃肠蠕动。有帮助消化与吸收
功效。对慢性胃炎、便秘及腹胀等也有一定疗效。
　　第三步，十指频搔首。两手左右开弓，从头前额往后搔100次，
由轻到重，由缓到快，搔得两手发酸，头皮发热，边搔边数，到100
下时自然停下，不再旁顾他事，倒床不久即可入睡。该法能使脑神经
得于保养，有安神之效，对头发生长、减少脱发也大有裨益。
　　以上三法每次可选做1、2种，三法依次做更好，贵在坚持，日久
定能收到良好的效果。

蒲昭和