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　　目前，美国人的平均寿命是73岁，而在20世纪初，仅46岁。生物学家估计人类潜在寿命可达到120岁，而生活方式对人的寿命长短起着非常关键的作用。为了帮助人们多活一二十年，美国疾病控制和防治中心依据十余项研究成果，提出了以下方法，你不妨试一试。

　　每天吃300毫克维生素C，可以增寿5．5年。加利福尼亚大学洛杉矶分校公共卫生系的研究成果表明，一个35岁的人每天吃300毫克或更多的维生素C比每天吃少于50毫克的人，可多活5．5年，因此多吃水果、蔬菜和其他含维生素C的食品，肯定对人体是有益的。

　　把你的胆固醇保持在200以下，可以增寿4年。

　　每天多消耗300卡的热量，可以增寿2—3年。营养学家伊丽莎白·索梅尔说，一个人通常每天消耗3000卡热量，他可以减少饮食把吸热量控制在2700卡，或增加运动量把热量减少300卡，而通过运动减少热量对人体健康更为有益。

　　每周跟亲朋好友聚会一次，可以增寿4．5年。要活得长并且又幸福，你就需要朋友。一项研究表明，广泛开展社交活动，可以多活10年。很少进行社交活动的人比社交活动多的少活4．5年。

　　每周跑步4次，每次跑两英里，可以增寿8．7年。研究发现，一直进行体育运动的人可以比很少运动的人多活8．7年。专家建议，为了达到身体最佳状态，最好每周跑步4次，每次跑两英里。

　　减少使用汽车电话或手机的次数，少打一次，就可以增寿45秒钟。

　　处理好胃溃疡，可增寿2—3年。如你感到胃痛，检查一下没有坏处。据一项研究表明，治愈你的胃溃疡，可增寿2—3年。

　　给你的孩子换尿布，可增寿2—3年。美国加州理工学院研究人员研究发现，女性照顾她们的后代是她们比男性长寿的原因之一。

　　孩子长大了，不要再围着他们转，可以延长寿命4年。

　　把你的血压低压保持在90以下，可以增寿5年。

　　买一只狗，并天天带它出去散步，可以延寿5年。

　　每周吃肉，最多不超过3次，可以延长寿命9年。尽量用黄豆或其他豆类食物取代肉食，每周吃2—3次肉食，每次吃的量限制在3—4盎司。

　　性生活也可以增寿。实验证明，性生活可以减少发生心脏病的可能性。

　　不吸烟，可以延长寿命5年。假定你从35岁起就不再吸烟，你就可以延长寿命5年。要是你不愿戒烟，最好不要躺着或坐着抽烟，这样也可以延长寿命1年。

　　结束你的麦当劳“中毒”，多吃含纤维高的食物，在20年里就可以减少13％的死亡风险。

　　不要对自己过于苛刻，可以增寿2年。密歇根大学研究人员发现，那些把个人的挫折看成是灾难的人比一般人死亡风险高25％，比起能积极对待挫折的人，这种人要早死两年。

　　控制你的体重，至少可延寿1．7年。据英格兰医学学报报道，一个35岁的人体重超过了标准的30％，如能采取措施回到标准体重，他至少可以多活8个月。如超过了30％以上，采取措施降下来，就可以多活20个月。

　　喝适量的酒可延寿2—3年。最近，哈佛大学的研究人员指出，每周喝酒6次，可以比不喝酒死亡风险减少21％—28％。▲

　《环球时报》