实践证明，下蹲运动能增强心脏功能。

　　这种锻炼方法很简单：两手插腰，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念：“呵”字音；起立时，咬紧牙齿，吸气，站直身子。如此周而复始。

　　下蹲程度可因人而异。身体较好的人可以全蹲，蹲下后停一二秒钟再起立；老年人可以半蹲；体弱者可以双手扶着桌沿椅背，也可以背靠墙壁下蹲，逐渐做到自己完全蹲下去。一般每天做2—3组，每组下蹲36次，锻炼一段时间，就会有效果。