老人家可以通过适当的运动来防止或减少摔伤的可能性。

　　新加坡樟宜综合医院的资料显示，30%年过65岁的老人曾经跌倒，而年过80的人则会在一年内至少跌一次。

　　值得一提的是，跌倒不仅可能导致骨折、淤伤、头部受伤，伤者也可能间接患上心理问题，例如：因害怕再次跌倒，而排斥走动。有时，伤者也可能患上抑郁症，导致便秘等问题。

　　为什么老年人会跌倒呢？专家认为，主要有5个因素。

　　首先是环境问题。老年人所居住的地方可能堆满了杂物、灯光不足或鞋子缺乏防滑功能。这些都提高了跌倒的危险性。

　　再来是药物和酒精。老人家的药物一般上可分成4类ˉˉ降低血压的药物、镇静剂、麻醉药和酒精。很多时候，这些药物都有副作用。一些止痛药的副作用就是会使人昏昏欲睡。例如：吗啡(Morphine) 和Buprenorphine。 更糟的是，酒精如果和药物混合，可能会使情况加剧。

　　其他因素如：年龄和性别，都和跌倒有关。年纪越大，跌倒的机会越高。女性则比男性更常跌倒。独居老人由于凡事得亲力亲为，跌倒的可能性也更高。

　　最后是健康情况。视力衰退、失明、关节炎、身体弱和其他问题如：抑郁症、记忆力衰退、缺乏安全意识等，都会导致老人摔倒的可能性增加。

　　专家建议，老人家可以通过适当的运动来防止或减少摔伤的可能性。这是因为运动能够调节身体机能、增进体力和加强平衡能力。它也可以协助老人克服害怕跌倒的心理。如果从事群体运动如：太极拳，也可以扩大社交圈子，增进信心。

　　不过，在开始计划运动时，最好先征询物理治疗师的意见，了解自己适合什么样的运动。

最危险的地方是厨房和厕所

　　家中哪些地方是最危险的呢？

　　专家指出，最危险的地方是厨房和厕所，而“罪魁祸首”是地板，其次是楼梯。

　　要减低风险，你可以在厕所安装更多扶手，方便老人使用，并且根据老人家的生活习性，安排家具摆设，使走道通行无阻。

　　在选择新地板时，要避免光亮、光滑的表面。如有门槛或地面凹凸不平的情况，也要以显眼的方式提醒老人家。湿滑的地板一定要马上擦干，老人家经常活动的地方尽可能放置防滑地毯。

　　如果家中有楼梯，每阶梯级最好不要超过6英寸，并装有防滑花纹。

　　此外，灯光也不可忽视。除了安装足够的灯光，你可以考虑装置夜明灯和能够感应动作的电灯。另外，可在老人家床边，放置手电筒。切忌刺眼的灯光，以免造成眼睛不适。

　　食物、药物和其他经常适用的物品应该放在随手可及的地方，笨重的物品要放在低处，以减少老人家爬高爬低的动作。

　　如果家中老人不幸跌倒，不要轻易尝试移动他的身体，特别是当他受了伤。严重的话，要拨电叫救伤车，并告诉医务人员有关伤者的跌伤记录。

老人出门应穿低跟鞋 常坐少站持续运动

　　那老人家本身怎样照顾自己呢？

　　专家建议，老人出门时，要穿低根鞋。可能的话，要经常坐着而减少站着的时间。

　　在生活中，持续运动，保持活力。减少饮用酒精。

　　另外，老人家要定期检查视力和听觉能力。

《联合晚报》