失眠是现代生活中常见的病症之一，国外一项调查表明，全球约
27％的人患有失眠症，而在美国这一比例高达33％。我国虽然没有相
应的统计数字，但据专家估计，城市人口中失眠人数的比例也在10％
～20％之间。这些人晚上很难入睡或是睡眠时间短，有些人甚至长期
依靠服用安眠药来维持睡眠，结果睡眠质量没有明显改善，却出现了
对安眠药的依赖等一些副作用。
　　世界卫生组织的医学专家建议，对付失眠症应该从病因入手，消
除直接导致或诱发失眠的因素，而求助于安眠药和酒精的办法都不可
取。导致失眠的原因多种多样，大多数失眠与心理紧张和精神压抑有
密切关系，如人际关系紧张、工作压力大、面临考试、夫妻争吵、失
恋等工作和生活问题。当外界环境带来过大的压力而自己又不能进行
有效的心理调节，就可能出现焦虑、抑郁等神经症，随之而来的是长
期的失眠。经常值夜班、娱乐到深夜或乘飞机进行远程旅行的人因打
乱了正常的生理节奏，使生物钟紊乱也易失眠，还有少数人的失眠是
由于患有一些躯体疾病。有的中老年人患有呼吸道或肺部疾病，晚间
呼吸不畅甚至短时间窒息而被憋醒，而心脑血管病人易在晚上至凌晨
这一段时间发病，患有这些病的人害怕发病后不能及时发现而不敢睡
觉，长此以往造成失眠，想睡也睡不好了。
　　对于大多数失眠患者而言，精神和心理的因素都是必须重视的，
要想睡得好，首先要缓解紧张、焦虑、抑郁、压抑等不良心理。这就
需要自我心理调节，可以通过自我暗示或向知心人倾诉的办法以抒解
心中的烦闷和苦恼，重获心理上的平衡。当感到自己不能摆脱负性心
理困扰的时候，向心理医生进行咨询和治疗就很有必要。患有一些躯
体疾病者在解除不必要心理负担的同时还要治疗原发病，心脑血管病
人可以在白天或睡前服用有效的预防性药物，由于咽喉部赘肉引起晚
间呼吸困难者可以接受手术治疗。
　　有一些简单方法有助于缓解失眠的痛苦：如保持睡眠环境的安静、
选择舒适的床铺、保持规律的生活习惯及每天作息时间基本相同等。
牛奶、面包是最好的夜宵，其中富含的一种氨基酸进入体内能通过新
陈代谢转化成五羟色胺，这种物质进入大脑可产生镇静催眠的作用。
睡前禁忌烟、酒、茶、咖啡，因为这些物质具有兴奋和破坏机体自我
调节机制的作用。温水洗澡可使劳累的肌肉好好放松，在洗澡后按摩
足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位也有助安眠。