从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“
懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、
叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“
心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快
乐中起床”。
　　注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，
排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限
度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
　　晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，
具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能
增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，
改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序
性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
　　切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面
包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
　　晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再
回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导
致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出
后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

　　雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污
染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病
菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困
难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
　　气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，
尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意
御寒。
　　阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，
因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，
也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害
健康。

 黄军  (2001.07.16)