好枕能眠

　　八小时安眠，期待活力充沛的一天，双脚甫着地，发现颈梗膊痛，落枕的痛苦，你我也经历过。
　　高质素的睡眠，需要高质素的软件配合，坊间出售的枕头由数十元至千元不等，质素是否与价格挂勾﹖怎样选择一个合适的枕头，才能安枕无忧?
　　每天晚上伴你入眠、度过每天最安稳时刻的寝具，你选择了﹕

●古人使用的瓷枕，又硬又小﹔
●用上十数年，中央下陷的棉花枕，你后尾枕的形状已经活现于枕头上﹔
●近年流行的波浪形新式枕头，随波逐流﹔
●梳化的扶手柄﹔

　　然而，你觉得舒服吗﹖

睡得舒服就是好枕

　　基督教家庭服务中心注册物理治疗师黄耀明表示，无论你用怎样的枕头，只要你感到舒服，每天醒来没有颈梗膊痛，那便是一个合适的枕头。不过，若你每星期都有一次落枕，你可能要检查一下枕头。他指出，枕头的作用是支撑颈椎骨，把脊椎维持在正常的生理弧度，枕头太软或太高，使颈椎向上弯或向下拗，不但令肌肉绷紧，颈椎骨长期受压，可能提早出现退化。黄耀明指出，尤其是日间姿势不正确的办公室一族，晚间遇上一个坏枕头，更难避免周身骨痛。

肩宽人士要垫高枕头

何谓好枕头﹖

　　仰卧时，枕头应承托颈部，使脊椎维持正常生理弧度，而侧卧时，枕头应该把头和脊椎连成一条直线，使脊椎和周围的肌肉都能放松休息。
　　枕头过高，令颈椎不自然地弯曲，一边颈椎受压，另一边的肌肉拉紧﹔同样，若枕头太软，头部下弯，不能承托颈骨，肌肉亦受压。此外，要特别注意侧卧时枕头的高度，黄耀明指出，肩膊宽阔的人，侧卧时可能需要把枕头两边垫高，配合肩膊的阔度，方能承托颈骨。

用浴巾调校高度

　　要是你发觉枕头不对劲，可有考虑掏一千几百元购买高科技枕头呢﹖黄耀明认为，睡眠绝对是个人感受，花钱也未必一定可得安眠，利用一条浴巾，也许已能解决枕头高度问题。他建议，若枕头太软，利用毛巾垫起至合适高度，或利用毛巾把枕头的一端垫高，让侧睡时枕头能配合肩膊的阔度。

肌肉绷紧致落枕

　　一觉醒来，颈项肌肉绷紧，整天不能灵活转动，这便是「落枕」，变成硬邦邦的机械人，机器润滑油也无补于事，昨晚睡觉前还一切安好，过去八时小时，究竟是什么作怪﹖
　　黄耀明指出，落枕的原因不外乎﹕

(1)睡梦中，身体翻动或手舞足蹈，幅度太大，拉伤了肌肉﹔
(2)枕头的高度与颈椎的生理弧度不配合，睡觉时一边肌肉拉得太紧，不能完全放松。

　　此外，日间不良的姿势或动作，都会令颈部肌肉紧张，若加上睡床太短太窄、睡前过度疲劳，使身体转动减少，长时间固定在某个位置而造成肌肉紧张，都会引致颈梗膊痛。

千变万枕

茶叶枕、中药枕、绿豆枕、木炭枕......

　　这些枕头声称有提神醒脑、加速血液循环、抗病等功效。试想想，用作睡眠的枕头若能提神醒脑，岂不是眼光光等天光﹔而睡眠是让身体静止下来，休息休息，干吗要血液循环系统加班呢﹖黄耀明指出，在没有有效的科学验证下，对这些「疗效」存疑。

磁性枕头

　　流行了一般时间的磁性枕头，声称可以纾缓疲劳，然而，消费者委员会的报告显示，现时仍未有任何科学证据显示，枕头内一粒粒的磁石会对人体产生生理影响﹔另一方面，有人担心这些低量的磁场对人体有负面影响，这个指控亦未得到科学化的证实。不过，消委会建议，为谨慎起见，装有心脏起搏器、人工心脏、佩戴助听器、体内置有带铁性金属植入物、孕妇、癌症患者及刚动过手术而伤口未愈合者，都不适宜使用磁性枕头。

太空枕

　　所谓太空枕，其实是化学纤维，黄耀明指出，高质素的纤维枕，具有「记忆系统」，记下用者的头形，枕头形状便能紧贴头和颈，从力学的角度来看，可以把身体的压力平均分布﹔至于能否减少颈痛，则尚待临床证实。

水枕头

　　水枕头是以半棉半水组成，枕头分上下两层，上层为棉花，与头和颈直接接触，柔软舒适﹔下层为储水层，用者可以根据合适的高度，注入水量，从而给予颈椎承托力。基本上是个不错的睡枕，但价钱则稍贵。