错过吃早餐：早上身体最需要热量，不吃早餐会“破坏”肌肉从中得到热量。经常食用低脂早餐的人，对自己整天健康都有益。

　　只看表面现象：如果你很想吃糖果或苏打饼干，你体内需要的是能量而不是糖。

　　用节食来“消除”体内脂肪：大多数健身青年都遵守一个简单的营养参数：脂肪有害。但事实并非如此，一项研究表明，如果运动员每天从脂肪中得到的热量少于15％，那么他的表现和免疫系统就要出问题。每天应从脂肪中得到20％—25％的热量。

　　随便与健身馆签合同：多看几家，选择一家适合自己的健身馆。

　　用腰带：用腰带会伤害肾，以致引起腰背痛。

　　运动前“大吃”：消化食物需要能量，吃得越多，消化所用能量就越大。

　　长跑时穿重的跑鞋：跑鞋能起垫子作用，但在下蹲时消耗力量。

　　无节制地锻炼腹部：为了训练腹部，你必须走慢些。腹肌的范围非常小，收缩时尽量扩大腹肌，用总冲量训练腹肌是一种浪费，因为置于腹部的压力时间非常短。

　　锻炼后不吃饭：你一离开健身房，就想创造乐观的条件让肌肉生长，使肌肉恢复并最大限度地发展下去。你训练后一小时内需要蛋白和碳水化合物，最理想的是几小时之后再补充一次。如果训练后一直不补充，那是在破坏肌肉，而不是发展肌肉。