秋季，不仅是进补之时，也是养生之时。俗话说：“会吃不如会睡”。下面是一位健美教练为喜欢运动的朋友们所作的“睡眠指导”。

　　好好动   变好好睡

　　鉴于当今社会高压力、快节奏、动多静少的生活，应做到动静平衡。提倡适度运动的同时，也应适度的多“静”一些，而睡眠应当是静养的主要内容。睡眠是养精蓄锐、恢复体力的最佳手段。高质量的睡眠是达到运动效果的保证，而适度的运动又可提高睡眠的质量，动与静的关系是相辅相成的。

　　秋季准则：早卧早起

　　随着季节的变化，睡眠也应有所不同。古人讲究“春季睡眠早起，广步于庭；夏季晚睡早起，无厌于日；秋季早卧早起，与鸡俱兴；冬季早卧晚起，必待日光”。会睡眠者，顺应四时、健康长寿；不会睡眠者，易早衰、夭寿。每日保证“子午觉”，即时辰中子时和午时的睡眠，有益人体健康。

　　先睡心，后睡眠

　　俗语“先睡心，后睡眠”是睡眠的最重要秘诀。掌握此诀，可使人终生受益。所谓睡心即睡前的准备事宜。如心情放松、精神松弛；听听柔和抒情的古典音乐；喝杯不加糖的温牛奶或一小杯干红；用温水泡泡脚，搓搓脚心（涌泉穴）；温馨舒适的卧室；床头放些有利于入睡、散发水果清香的水果如香蕉。

　　选择一个适合于自己的睡位；选择理想的睡姿———侧身屈膝，即“卧如了”（我以为只要入睡时被不掩面，手不搭胸，想怎么睡就怎么睡。实际人的睡姿在一夜之间可变换60次之多，而多次数的辗转有利于大脑皮层的抑制扩散，可提高睡眠质量）；选择宽大、软硬适中的床枕（床不是越软越好，软床伤腰；枕不是越高越好，高枕必有忧，枕高易引起颈椎病和咽喉不适，一般枕高以一拳多为宜）；选择较轻、保暖性强的棉被和纯棉、宽大、柔软的睡衣（古人曰：“背受风则咳，肩受风则臂疼”。秋季更应穿保暖的睡衣）。

　　睡眠：别太多也别太少

　　人的睡眠时间与寿命长短有着直接的关系，但绝不是睡的越多越好。调查表明，每晚平均睡7～8小时者寿命最长；每晚平均睡不到4小时者死亡率是前者的两倍；而80％每晚睡眠10小时以上者可能短命。“久卧伤气”，贪睡，易引发肥胖，没病也会躺出病来。失眠的原因很多，但贪睡与运动不足是引起失眠的两个普遍的原因。一般午觉不易过长。秋季早晚可适度运动如散步、快走，可改善睡眠质量。少眠夭寿，多眠短寿，而适度睡眠的同时保持适度运动，是人体健康长寿的真谛。

　　文／刘利群