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适度运动有益健康 吴 毅 健康的身体是每个人所希望的，但如何能获得身体和心理上的健康呢？其中很重要的一点是进行合理的运动锻炼。我们知道运动是人类赖以生存的最基本的生理活动，我们每天的工作、学习、劳动都需要肌肉和关节的运动，运动的能量则依靠细胞内的新陈代谢提供，依靠心脏和血管输送的氧和营养物质，依靠肺从大气中摄取氧，以及神经系统的协调作用等，运动不但使肌肉和关节得到锻炼，而且中枢神经系统、心肺等脏器都得到锻炼。因此，我们常说“生命在于运动”，就是这个含义。那么，怎样的运动锻炼才是合理、有效的呢？ 首先，选择合适的运动方式。锻炼方法很多，可根据自己的兴趣爱好和现有环境加以选择。老年人可选择步行、太极拳、木兰拳等运动强度较小的运动，中青年人可选择慢跑、游泳、爬山、划船、阻力自行车等运动强度中等的运动。另外，原地跑、登楼梯、跳舞、保龄球、球类活动等都可以选择。 第二，选择合适的运动量。运动量的大小是由运动的强度和时间决定的。其中运动强度决定了运动的效果，可以通过自测脉搏的方法来检测运动强度。正确的方法是运动结束后测10秒钟的脉搏数，然后乘6就是1分钟的脉率。测脉搏常用的部位有桡动脉或耳前动脉。运动中脉率达到多少才算适宜？最简单的方法是根据年龄判断：适宜的脉率＝170－年龄（岁），开始可低些，以后逐渐增加。运动的时间可自10分钟开始，逐步延长至30～40分钟，其中可穿插必要的间歇时间。 最后应注意运动后的自我监测，如果每次运动后脉率在休息后几分钟内恢复到运动前水平，并且运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好，说明运动比较适宜。如果每次运动后出现疲劳、心慌、睡眠不佳、食欲减退等，说明运动量过大，这时应减少运动量或停止运动，待身体情况好转后，再进行运动。（作者为上海医科大学华山医院运动医学与康复科教授）
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