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秋季锻炼正当时 秋天是气温变化大，天气也越来越凉，为预防疾病，除随时注意适当添加衣服外，更积极的办法是进行耐寒锻炼，增加机体对恶劣气候环境的适应能力，增强身体素质。 冷水浴根据国内外科学研究，冷水浴对强身、预防疾病有特殊的作用。通过冷水锻炼，周身血管都参加了收缩运动，弹性增加，可预防血管硬化。身体适应寒冷刺激能力提高了，预防感冒、支气管炎等疾病效果显著。进行冷水浴宜早开始，先用冷水洗脸、洗脚，继而要冷水擦身、擦背，然后用干毛巾擦干皮肤，至微红，以促使全身温暖、舒适。在锻炼过程中要根据自身情况循序渐进，时间由短变长，使身体慢慢适应低温的刺激，这样才能逐渐提高心血管和神经系统的御寒能力。如果锻炼中断，人体对寒冷的抵抗力下降了，就应从头开始。 冷空气锻炼俗话说：“春捂秋冻”，这是符合科学的，进入秋季后，只要健康状况正常，无论大人或小孩都要少穿。 “宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗”是健身法宝之一。微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，使皮肤代谢增强，从而有利于保温。 体育锻炼秋季开始做早操、晨跑、太极拳、散步等，还可结合空气浴，做深呼吸运动，使机体适应外界冷热变化。不同年龄的人，可选择不同的锻炼项目，青年人可爬山、打球或游泳、老年人可慢跑或打太极拳。随着天气渐冷，运动量逐渐加大，当冬季来临时，就会使身体的素质有明显的提高，如能在冬季继续坚持锻炼，收益更大。寒冷使血管收缩，运动又使它扩张，这样会有效地预防动脉硬化和高血压，是延年益寿的重要措施。
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