办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头，对人体背部会造成损害。德国专家翁格尔为此专门编了一套只需五分钟的办公室健美保健操。练习时姿势应柔和，照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红表明呼吸不正确。每周至少练习四次，每次五至十分钟。每种姿势保持五次长呼吸。

　　外伸肌

　　双臂上举，手掌合拢，轻轻地向后拉移双臂。效果：手臂、肩部和胸部均获得伸展。

　　曲臂

　　上臂垂直地置于两耳旁。双手握住手肘。效果：使斜方肌和下颈项肌肉系统受压。

　　掌压肩

　　手掌置于双肩，手肘尽量在脑后合拢。效果：颈项肌系统和肩胛带肌受压。

　　臂拉力

　　双手置于背后。用下面的手尽量向上抓住另一只手。效果：伸展肩肌。

　　肩伸肌

　　双手交叉在臀部，手肘向里，臂尽量抬高。效果：对治疗溜肩膀有效。

　　速伸肌

　　左右手互握，手掌向上，双臂轻轻地向后、向上伸拉。效果：双臂、双肩和背上部获得伸展。

　　前伸肌

　　左右手互握，手掌外翻，双臂往前拉。效果：伸展背中、上部、各指关节和手臂。

　　侧伸肌