医生提醒失眠人群不要白天补觉

　　如今，失眠已逐渐成为许多青年白领的烦恼，据一项流行病学调查显示，目前失眠者呈逐年递增趋势，其中31岁—50岁的患者超过半数，女性患者超过56%，这些患者大多为脑力劳动的白领。

　　市康宁医院专家介绍，失眠症基本分四种。压力型失眠症。这部分人工作节奏快，压力大，作息时间不固定、过于紧张、情绪不稳定，往往一有重大任务，就睡不着觉；不良嗜好型失眠。许多白领工作中习惯喝茶、咖啡、可乐，白天喝多了刺激神经系统，肾上腺素分泌增多，影响晚上睡眠；吸烟多了，也刺激神经系统，妨碍睡眠时的呼吸，长期饮酒也使人时睡时醒。因此，他们可能出现入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清；焦虑型失眠。多见于30岁以上女性领导，如私企老板、财物主管等。这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，婚姻家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易导致失眠。主要表现有焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡；抑郁型失眠。内向的性格使他们日常不善于表达，如遇问题易产生低沉抑郁的情绪，主要表现为表情冷漠、不愿与人交住、缺乏自信，夜里两三点醒后难以入睡，心绪繁杂。次日醒后仍有头晕等身体不适症状。

　　专家建议，失眠人群尽量不要白天补觉。如果夜里醒来还不能重新入睡，可打开收音机听广播，等有了困意再关机入睡，千万要记住第二日按时起床，即使是周末也不能补觉。不要养成赖床的习惯。有困意再上床，在床上躺15分钟仍不能入睡，可起床做些单调而轻松的事情，有困意后再上床，每日准时起床。另外最好养成晚间散步的好习惯。晚间在家附近距离勿太长，散步可放松肌肉，使身体发热，当热度降下来时，人会感到困乏想睡觉。睡前要保持平静心态。睡前1-2小时抽十几分钟考虑白天事情，并简单地为第二日要做的事情订个计划。此举可帮助减少烦恼，放松大脑，上床会较快入睡。睡前不喝咖啡、不吸烟、饮酒，最好睡前1-2个小时吃一片面包、一个水果或喝一杯牛奶，再洗个热水澡，对睡眠都有好处。

　　专家还提醒，对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生改变这一习惯，有的减肥药影响睡眠质量，建议慎重服用。