对付便秘 试试这几招

　　便秘使许多人感到很苦恼。下面介绍一些临床上经常推荐并通过
多人证明切实有效的“妙招”，大家不妨一试。

　　转移注意力，平定心绪
　　许多人都有这样的体会，大便难解时，往往会感到心浮气躁，心
里越急越用力越想尽快完成排便任务，大便就越难排出排尽，人也越
难受。这时，适当地转移一下注意力，使自己平静下来，大便反而会
比较通畅。
　　这里有两种方法可供选用——
　　轻松读报刊在卫生间放一些自己喜爱的报刊或闲书，大便困难时，
随手拿一本，轻松愉快地阅读，不着意去关注大便，让其自然完成。
但须注意，阅读是为了辅助排便，之后应及时离开，避免沉浸其中，
致使排便过久，养成不良习惯。
　　掐按中冲穴中冲穴位于双手中指尖，是手厥阴心包经的一个穴位，
常用于心绞痛、昏迷、严重痛经等症的急救。临床发现，便秘时用拇
指指端掐按点压中冲穴，有缓解紧张、促进排便的作用。此法也可用
于预防便秘，特别适应于老年人。

　　按揉腰肾区，通便缓急
　　一般认为，便秘与肠道功能失调有关，按摩腹部便成为缓解便秘
的常规之法。实际上，便秘时按揉腰肾区，效果更佳、更快。中医认
为，肾主二便，大小便的正常排出，有赖于肾气的充足。肾气虚则大
便无力，腹痛里急。因此，当大便不爽、艰涩难下、腹急不适时，用
双手背按揉双侧腰肾区，向内向下反复几次，可以激发肾气，迅速达
到通便缓急的目的。平时坚持按摩腰肾区，也有保健功效。

　　喝杯糖盐水，解热润肠
　　对于大便干燥、排便时间间隔延长者，坚持每天早晨喝一杯糖盐
水，可以清热解毒，润肠通便；或早晨喝一杯淡盐水，晚上喝一杯蜂
蜜水，同样可以防治便秘。数天大便仍不解者，临时冲服一杯稍浓的
冰糖水，有时可立竿见影，迅速通便。须注意，高血压、肾脏病、糖
尿病患者忌用上方，可以用适量麻油冲服。

　　睡个囫囵觉，养足精力
　　大便不畅和睡眠不足关系密切。临床发现，经常熬夜、午夜仍不
能上床休息，或睡眠质量不佳者，往往同时伴有便秘症状。这些患者
常常有大便无力、黏滞不爽、头昏乏力等症。对于这种便秘，最好的
调理就是设法及早入睡，睡几个囫囵觉，以养精气。血气足了，精神
好了，大便自然畅通。
　　便秘的原因有多种，养成定时大便的习惯、多吃含纤维素多的蔬
菜和水果、保持精神愉快等，都有利于症状的缓解。便秘严重者，还
需要及时寻求医生的帮助。

东南大学附属中大医院中医内科主任王长松 2006.12.08