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更年期女性对付抑郁有“五招”

  更年期妇女罹患抑郁症临床上较为常见,其主要表现为情绪低落、
疲乏无力,对生活丧失信心,自我评价过低,觉得度日如年,有的则
产生拒食及自杀行为。抑郁症对更年期女性的心身健康影响巨大,直
接影响到晚年的生活质量及寿命的长短,早已引起医学界的高度重视。
更年期抑郁症的发病原因较复杂,除与自身的生理机能改变有关外,
还与社会、家庭、心理等方面的关系十分密切。从临床发病机理来看,
预防更年期抑郁症应从以下几个方面着手:
  一、做好心理准备正确认识本病的发病原因,了解其临床表现,
在心理上提前做好准备。即使出现早期临床症状,也不会因此而紧张
不安。
  二、处理好各种关系更年期妇女情绪易激动,容易与家人发生矛
盾。这就要求大家相互体谅,遇事要镇静,不要为一点小事、一句不
顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是预防本病的重
要因素。更年期妇女不但要适应家庭,更要适应社会,对当今社会上
的一些现象要有正确认识,不理解的要多与他人交流看法,不要闷在
心里自寻烦恼。要以乐观态度对待生活、对待社会,这对预防抑郁症
十分有利。
  三、丰富生活更年期妇女大多临近退休,有的已经退休或下岗在
家,精神压力较大,总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏,
适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等,不仅可
以增加生活情趣,还能保持良好的大脑功能,增进身心健康,对预防
本症大有裨益。
  四、运动锻炼体育活动可以促进新陈代谢,增强各器官的生理机
能,提高身体素质。同时也能提高心理素质,提高对突发事件的适应
能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢
跑、散步等,在运动中获得欢乐,忘掉烦恼和不幸,对预防本病大有
益处。
  五、正视刺激正确对待突发事件(如丧偶、亲人离别、患病等),
对更年期妇女来说非常重要。遇事要保持镇静,以自身健康为重,切
不可心急如焚、不思后果,从而诱发或加重本症。

云南大理州第二人民医院陈福新 2006.12.08