您想要的就是我们正在做的...

延缓关节衰老有法可循

  随着人类进入老龄化社会,骨关节炎威胁着全球约1/3成年人的
正常生活,而其发病率还在呈上升趋势。目前世界各国都在致力研究
骨关节炎的发病机理,希望能攻克这一困扰全人类的疾病,但仍没有
一个满意的治愈方法。因此,如何延缓关节的衰老就是目前最好的治
疗方法。

  1注意休息减低负荷
  平时应注意患肢的休息,避免过于劳累,过度负重,也不宜久坐
、久站。幼年时注意营养合理,不过量运动,并防止急慢性损伤。老
年人应避免剧烈运动,以散步、太极拳等和缓运动为主。当关节疼痛、
僵硬、肿胀时,应减量甚至停止运动。

  2适当的肌肉锻炼
  有膝关节或髋关节病的患者走了一段路后关节不适,下蹲后起立
困难。病人自己也可在膝前方的髌骨两侧挤压,如有明显压痛,则应
注意尽早锻炼这一侧肢体的大腿肌肉力量,即练好股四头肌的肌力,
这样可以减轻膝关节的负担。功能锻炼非常重要,但进行功能锻炼时
应循序渐进,不可过急过度。患者可以进行主动不负重活动,如肌肉
的收缩、放松,关节的伸、屈,直腿抬高等练习,以保证关节能维持
一定的活动度,预防肌肉萎缩,达到防止病情发展的目的。

  3保持适当的体重
  骨性关节炎在肥胖妇女中比在肥胖男性中发生率要高。对一组中
年妇女的研究表明,肥胖者患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高
18倍之多!而患有骨性关节炎的中年妇女中,65%可能由肥胖引起。
肥胖加重了关节面的负担,使得关节结构加速磨损、老化,引起变形
性关节炎;肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异
常、脂质异常症等。减肥是否能改善已经出现的骨性关节炎,目前还
不能肯定,然而减肥肯定可以预防骨性关节炎的发生。有一项研究表
明,十年内减肥5公斤,可以使骨性关节炎的发病危险降低50%。

  4适当使用辅助器械
  正常情况下,髋关节受到体重和肌肉的共同作用会产生负荷。有
研究表明,在爬山、奔跑运动中,作用在髋关节上要承受的应力是体
重的10倍,而平时步行时髋关节的应力是体重的3~5倍。使用手杖能
大幅度降低关节接触压,因为手杖的力臂远大于外展肌的力臂。如若
手杖承担15%的体重,则关节上的压力减少50%,而扶拐行走时的关
节压力是不扶拐时的65%。

  5适宜的运动
  对于老年人,年龄的因素本来就使关节慢性退变,再加上参加不
合适的体育锻炼,就会加剧关节的损坏,如长期爬山、爬楼梯等。游
泳是全身性运动,对关节却没有压力,适合骨关节炎病人。散步也是
运动的好方式。散步以没有气促、心慌为度,走到微微出汗即可。平
时,可做一些扶墙或扶杆站立的踢腿运动,方法是大腿绷直,平行上
抬,目的是加强股四头肌的力量。

苏州大学医学院医学博士殷浩 2006.06.26