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慢性疲劳综合征的预防

  慢性疲劳综合征是一组没有任何躯体疾病基础的症状综合征,主
要表现为无明显原因的疲乏、头痛、头晕、躯体疼痛、记忆力下降、
失眠、易出差错,常伴有抑郁和焦虑情绪。目前现代医学对其发病机
制尚不清楚,也未能提出有效的治疗方法,但注意避免引起慢性疲劳
综合征的一些因素非常重要。
  为了预防慢性疲劳综合征的发生,我们应尽可能做到:
保障足够的睡眠。一般情况下,正常成年人每天睡眠时间应不少
于7小时。睡眠时,人体可把体内蓄积的代谢产物,如二氧化碳、尿
素等继续分解排泄出去。另外,睡眠时人体处于相对静止状态,各种
生理功能普遍降低,合成代谢大于分解代谢,有利于营养供给,弥补
损耗,储存能量,解除疲劳,恢复体力。
  戒烟、限酒。烟草的轻度麻痹作用能使人疲乏,酗酒会损害大脑,
容易引发意外伤害。
  保持心态平衡,科学合理地安排工作和生活,从容不迫地面对工
作及家务劳动,养成良好的行为习惯。以积极的态度面对一切,学会
超脱,学会忘却,学会宽容大度。
  热爱生活,尊重他人,有问题及时解决。遇到挫折时,要正确对
待。
  适当锻炼身体,培养兴趣爱好,放松心情。
  均衡营养,饮食合理,切勿暴饮暴食,做到定时定量。可采用饮
食疗法:1.以预防躯体疲劳为主,可食用黄芪鸡(黄芪、陈皮、肉桂、
母鸡)、补中益气粥(人参、甘草、当归、薏米、柴胡等)。2.以预
防精神疲劳为主,偏抑郁的可选用甘麦大枣粥(甘草、浮小麦、大枣
等),偏烦躁的选舒肝汤(柴胡、甘草、枳壳、生地、龟板等)。3.
身体虚弱可选冬虫鸭(冬虫夏草、鸭子)。

西安交大医学院二附院神经内科教授吴海琴 2006.05.12