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运动为青少年成长“提速”

  无论是正常矮个的儿童还是有器质性疾病需要治疗的孩子,除了
合理的营养补充、充足的睡眠外,适当的体育运动对身高的增长是有
重要作用的。
  首先,运动可以促进食欲。生活水平的提高、饮食的多样性反而
使很多儿童出现挑食、偏食、食欲不佳的现象。而运动可以使体内的
能量消耗增加,还可以使胃肠道的蠕动增加,从而促进孩子的食欲,
纠正挑食、偏食等不良的进食习惯。而合理的饮食是身体骨骼、肌肉
生长的物质基础。
  其次,运动对睡眠有显著的改善作用。研究表明,促进身高增加
的生长激素是在入睡后1小时达到分泌高峰的,因此充足的睡眠对正
常的生长有显著作用。规律运动的儿童比不运动的儿童熟睡期要长。
而且运动可以使脑内的内啡呔分泌增加,能够缓解压力,放松肌肉使
入睡更加容易,特别是对于学习压力较大的青少年,规律的运动能够
显著缓解学习的压力,更有助于学习和休息。但是强度过大和时间过
长的运动对生长是不利的,过强的运动会导致长骨骨骺的损伤甚至影
响最终的身高,长时间的运动会使体力消耗过大,过度疲劳而影响正
常的生活、学习。
  运动可改善心肺功能。由于运动时耗氧量增加,因此机体需要提
高心率、增加心脏输出量、提高肺脏气体交换,对心肺功能是很好的
锻炼。丰富的养料和氧气供应是机体生长发育的物质基础,而良好的
心肺功能是血液循环和新陈代谢的保障。
  运动可以消耗多余的热量,避免肥胖症的发生。近年来随着生活
水平的提高,儿童青少年肥胖症的发生率逐年显著增加,高血压、糖
尿病、脂肪肝等肥胖相关的代谢性疾病也随之而来,严重影响了儿童
青少年的健康和生长发育。研究发现肥胖儿童体内的生长激素水平显
著低于正常体重儿童。因此,保持正常的体重对儿童健康和正常生长
发育十分重要。
  运动有利于骨骼钙磷代谢。骨骼的健康是身高增长的关键,骨骼
的钙磷代谢决定了骨骼的生长状况。户外运动可以使孩子接受到充足
的光照,而光照是机体合成维生素D的关键,同时维生素D能够帮助机
体吸收钙质。而且运动可以直接促进骨骼中钙的沉积,增加骨骼密度。
  运动可以改善个矮儿童青少年的心理。个矮的孩子容易出现心理
上的障碍,会出现自卑、自闭、脆弱、不合群等异常心理状态。而运
动可以帮助孩子放松心情、消除心理压力,同时运动可以使孩子的交
往范围扩大,避免自卑等不良的心理因素。同时运动还可以磨练意志,
塑造儿童青少年坚毅的性格特征。

北京协和医院内分泌科朱惠娟博士 2006.02.23