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有氧运动的十大好处

  现代医学研究表明,生命在于运动,而运动要讲究科学。坚持有
氧代谢运动对身体健康十分有利,对绝大多数人也是有益的,如适合
大众的健身操,而有些运动如无氧运动不一定适合每一个人。
  所谓无氧代谢运动,是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈
运动。典型的无氧运动有短跑、跳高、跳远、举重等高强度、短时间
内用爆发力的运动。从事这些运动有益于肌肉的增长及型体的改变,
如健美运动员一身的肌肉就是通过无氧运动练成的。但是作为我们大
多数人,尤其是广大女性朋友并不想练成那样,大家还是希望成为生
活中健康的“美女”或“美男”。尤其是女性,即要有一定的肌肉力
度,又要不失中国女性的曲线流畅,凹凸有致的柔和点;既要有开朗、
活泼的现代感,又要不失中国人内涵典雅内向的特点等等。这样说来,
选择适合自己的运动方法是十分重要的。有的朋友采用了不适合自己
的训练方法如短跑、欧美健身操等,结果一段时间以后身体越来越粗
壮,尤其中国人大多数本身就属于A型形体,上身偏小、下身偏大、
胸小、跨大、腿粗,三围曲线较为平淡。这样练下去,腿部的脂肪不
但没练下去,反而多出了结实的大块肌肉。说到这里,大家也不要害
怕无氧运动,只要大家锻炼的时候能在高水平的教练指导下,运用适
合中国人体型特点、适合你的训练方法来进行有针对性的训练,不但
不会把腿练粗,还会把你偏小、偏窄的部位练得丰满美丽。
  有氧运动是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动。在整
个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。它的特点是:
强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。坚持
有氧运动对身心健康的益处主要有以下十点:
  1.使你的血液变得很“富有”,可增加血液中红血球、白血球和
血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比,
它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。
  2.使你的血管富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉
变得丰满而结实。
  3.增加肺活量,对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度,增
加每次呼吸的气体交换量,从而保证在激烈运动时,满足气体交换的
需要,提高身体机能水平。实践发现,增加肺部的生命力可以长寿。
  4.使心肌强壮,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的
收缩力和血管舒张力,使心搏有力,每一次的心脏跳动收进更多血液
以增加心脏输送给全身的血液量。
  5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动,如健身操锻炼,可使
心率适度降低,这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力
和储备能力提高,人就能承受更大的负担。
  6.能增强骨骼密度,有效地防止钙损失,防止骨质疏松。
  7.有益于降血压、降血脂和控制血糖,是最科学的减肥术。
  8.塑造形体美,保持形体上的长处,弥补形体上的不足。提高肌
肉的弹性、伸展性和协调性。
  9.改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平,
从而也提高了机体对外部环境的适应能力,故减少了患神经衰弱症的
可能性,还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
  10.增加自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体
能与耐力,可延缓衰老、长寿。
  要使有氧运动产生效果,关键在于保持一定的运动量和适当的健
身内容并持之以恒。它要求锻炼者每周要运动3~4次,每次坚持20~
60分钟。