运动让孩子长高点儿

　　儿童青少年个矮的原因十分复杂，有器质性的原因也有心理因素，
有后天因素也有先天遗传的影响，因此到医院由专科医生诊断孩子是
矮小症还是正常个矮，以及针对不同病因进行治疗是十分必要的。无
论是正常矮个的儿童还是有器质性疾病需要治疗的孩子，除了合理的
营养补充、充足的睡眠外，适当的体育运动对身高的增长是有重要作
用的。

　　运动的好处有四点——
　　■可促进食欲改善睡眠生活水平的提高、饮食的多样性反而使很
多儿童出现挑食、偏食等不良的饮食习惯，往往个矮的儿童食欲不佳。
而运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从
而促进孩子的食欲，纠正挑食、偏食等不良的进食习惯。
　　运动可以使脑内的内啡呔等神经递质分泌增加，能够缓解压力，
放松肌肉使入睡更加容易，特别是对于学习压力较大的青少年，规律
的运动能够显著缓解学习中的压力，更有助于学习和休息。但是强度
过大和时间过长的运动对生长是不利的，过强的运动会导致长骨的骨
骺的损伤甚至影响最终身高，长时间的运动会使体力消耗过大，过度
疲劳影响正常的生活学习。
　　■直接刺激生长激素分泌生长激素是由脑垂体分泌的促进生长的
最重要的激素，在生理状况下生长激素是脉冲分泌的，低血糖、应激
和一些药物都可以刺激生长激素的分泌，已经证明运动也可有效地刺
激生长激素的分泌。在早些年甚至使用运动作为生长激素刺激试验的
方法，用于诊断是否是生长激素的缺乏。因此合理运动对身高的增长
有着直接的促进作用。
　　■可改善心肺功能由于运动时耗氧量增加，因此机体需要提高心
率、增加心脏输出量、提高肺脏气体交换，对心肺功能是很好的锻炼。
丰富的养料和氧气供应是机体生长发育的物质基础，而良好的心肺功
能是血液循环和新陈代谢的保障。
　　■有利于骨骼钙磷代谢骨骼的健康是身高增长的关键，骨骼的钙
磷代谢决定了骨骼的生长状况。户外运动可以使孩子接受到充足的光
照，而光照是机体合成维生素D的关键，同时维生素D能够帮助机体吸
收钙质。而且运动可以直接促进骨骼中钙的沉积增加骨骼密度。

　　运动应选择合适的项目和时间——
　　不同年龄阶段有不同的适宜运动。
　　1～3岁的幼儿期：要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，
而且要结合有趣的游戏进行。例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运
动形式。
　　3～7岁的少儿期：适宜进行室外活动接受日光浴、空气浴，做操、
跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是
摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益。
　　此外，游泳、健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。
应当注意避免选择铅球、举重等运动。在进行体育运动的同时要有充
足合理的营养支持，而且家长要注意运动时的保护，以避免运动损伤。

北京协和医院内分泌科主治医师朱惠娟博士 2006.01.17