欲眠心切难入睡 顺其自然重温美梦

　　文汇报 文/朱明德 2005年03月30日

　　睡眠是人的重要生理活动，失眠是全球性热门话题。40多年行医经验和个人亲历体验告诉我：失眠者依赖药物就如步入陷阱，失眠时欲眠心切则适得其反。

　　欲眠心切是每个失眠者的天性，为此常用尽心计，如紧闭双目，默数千万；或听安眠乐曲；或服镇静剂……然而，往往是转辗反侧，彻夜难眠。有人为求一夜睡眠服镇静剂，可是一发不可收拾，药量与日俱增，药物依赖步入陷阱，追悔莫及。

　　其实，正是欲眠心切的天性成了难以入睡的动因，是心切引起的心绪亢奋使失眠进入恶性循环。认识到这一点远比服药重要，这是治疗失眠的良好开端。

　　脑科学和心理学告诉我们，睡眠是人的脑海和心田处在宁静状态，不是休止，也非兴奋。

　　“心静自然眠”，显然，欲眠心切，尤其心急如焚和烦躁不安本身就是失眠的加剧因素，如此，不眠才正常，入眠反成怪事。

　　对失眠者来说，欲眠则不达。最重要，也是最有效的是，失眠时切勿对着干。道理很简单，你越急于入眠，结果适得其反，人越心急，脑越亢奋。“识时务者为俊杰”，与其历尽艰辛难得一眠，还不如将计就计，顺其自然，心静自然眠。具体做法是，既然大脑兴奋无睡意，干脆顺着起床想干啥就干啥，抑或躺在床上听音乐，或坐在床上看书报、看电视……没有了焦急不安的心绪，常常要不了多长时间，脑海渐渐平静下来，并转入抑制而出现了睡意，这时顺着上床或躺下入眠就如顺水推舟。

　　说到底，失眠对人的健康危害不仅是生理上少睡，更重要的是心理上的焦虑不安，这种精神上的负担和心灵上的重压损害了身心的健康。逆向思维，顺其自然，心宁脑静自会入眠。

　　我在高中三年级时曾有过神经衰弱失眠，入大学后才慢慢好转。工作后也偶有失眠，在临床工作中，不用安眠镇静药物，就依逆向思维，顺其自然安神宁心，此法曾帮助众多失眠者摆脱无睡之苦，且重温甜睡之梦。

　　从人文科学、脑科学和心理学的视角看，这是对付失眠健康自助的良方。必要时你可一试。