不宜立即休息
    剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，
同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。此
时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉
的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部
暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状，甚至会休
克昏倒。
　　不宜马上洗浴
    剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔
张大，排汗增多，以方便散热。此时，如洗冷水浴会因突然的冷刺激
使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容
易生病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地
流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者
虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
　　不宜暴饮止渴
    剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重
胃肠负担，使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用，又妨碍对
食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏
的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰
竭、胸闷、腹胀等。
　　不宜大量吃糖
    有的人剧烈运动后，觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以为这
样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大
量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含
维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
　　不宜饮酒解乏
    剧烈运动后，人体代谢处于高水平状态，此时人若喝酒，酒精会
更快地被吸收进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。运
动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，诱发关节病变。

利忠  (2002.12.20)