被传统医学奉为经典的《黄帝内经》在阐及冬季保健养生时，开
宗明义地指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚
起，必待日光……”这段话，翻译成现代语言，大体意思就是：冬季
气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时正是人体养
藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日
光。
　　冬季早晨活动或晨练，“必待日光”，古人的这种保健理念，非
常具有科学性。
　　首先，现代气象观测学早就证明，每天的最低气温一般出现在凌
晨5时左右。因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的。此时外出
锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃
痛等病症。
　　其次，冬季晨练，人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植
物生长的地方进行，但那些一夜没有进行光合作用的绿色植物周围，
积存了大量的二氧化碳，这显然不利于人体的健康呼吸。
　　第三，据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得
空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，成为空气污染的高峰期，晨
练的人最好不要凑这个“热闹”。而当太阳出来，地表温度升高后，
近地层污染物便向高空扩散。
　　此外，老年人是冬季晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、
抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练不必赶早，最好将晨练
与晒太阳结合起来。当然，晨练前的准备也很重要，可先喝一杯白开
水或牛奶、豆浆，最好再吃点面包、饼干之类的东西。然后在室内走
动走动，活动一下关节、肌肉，待太阳升起后，感觉有明显的暖意时，
再外出晨练。

霍寿喜  (2002.12.13)