冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，
所以冬季养生应从敛阴护阳出发，自觉地做到“八要”，就可以有效
地预防疾病的发生。
　　要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意
志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健必须首先要注意的。
　　要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过
人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背
部，避免阳气受到伤害。
　　要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量呆在温度适中的房
间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋袜。
　　要谨慎对待洗澡。冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并
诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病
的人更应注意。
　　要坚持洗脚。脚是人体之本，它与大脑、心脏都有密切的关系。
冬季临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，还
对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
　　要严防病变。科学研究发现，冬至之前是阴寒最严重的阶段，重
病患者往往会病情加重。对此，要采取预防措施，譬如可以给重病患
者有针对性的服一些滋补药品，如人参、大枣、桂圆等，以增强机体
的抗病能力。
　　要调节饮食。根据冬季天气寒冷的特点，膳食应以补为主，早晨
可饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等，中午和晚上应选用热量高、蛋白多
的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品，同时还应多食用含有维生素B2的食物，
以防皮肤干粗、皲裂。要进行适宜的身体锻炼。冬季锻炼一定要注意
掌握一个“度”，不能透支身体的能量。各人可根据自己的身体现状，
有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼
的项目。

王志振  (2002.11.28)