在老年康乐门诊工作中，经常有一些老年人咨询“哪些活动是适
宜老年人的锻炼”。
　　我国老年人康乐协会专家提出，只要活动就算锻炼，无需每次连
续运动20～60分钟，间歇的短时间（包括每次10分钟）体力活动的积
累，同样具有强身健体的锻炼效果。
　　活动的方式可以灵活多样，一是书法、绘画、阅报、写作、棋艺
等脑力劳动，既可陶冶情操又可防止大脑衰老。二是坚持力所能及的
做饭烧菜、扫地、抹桌子等家务性体力劳动，既能活动筋骨又能强身
健体。三是参加公益性或联谊性的社会活动，既能发挥余热又能丰富
精神生活。四是结合体操、蹬健身车等体育活动，既能增加肺活量又
能提高机体免疫力和抗病力。
　　对于有些已经患有多种急、慢性疾病的老年人，活动受到一定程
度的限制。专家认为，可以结合日常生活的内容，选择叩齿、提肛、
摩耳、拍击强壮穴等适应自己的锻炼项目，只要持之以恒，延年益寿
必在其中。

钱培康  (2002.11.27)