锻炼身体的最佳时段，取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。
初秋日出早，早晨5～6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气
新鲜，气温凉爽，有利于晨练者舒展筋骨，增强肌力。一般机关、学
校、医院、工矿企业的工作人员，宜在上午10点和下午3点做半小时
适量运动，如做广播体操，打羽毛球或乒乓球，有利于消除疲劳，增
强体质。但是到了深秋至翌年早春，则不宜在早晨5～6点钟锻炼。因
为这时气温很低，寒气袭人，对身体健康不利。尤其是老年人，到下
午4点钟以后锻炼为好。
　　从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发
现，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或
黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感，全身
肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合
参加体育锻炼。而在早上，不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心
率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健
　　康会构成威胁。所以，中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的
人不宜晨练。
　　日前，英国《运动医学》杂志也发表文章，认为晨练之后，人体
的免疫功能会有所下降。据调查，许多晨练的游泳运动员出现免疫功
能下降。经测试，他们体内的一些激素水平明显升高，这些激素对人
的免疫功能有抑制作用。测试后还发现，晨练之后，他们唾液的流动
速度明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵御感染的有效途径，缓慢的
唾液流动会使人们更易于感染病毒。

寿柏泉  (2002.10.14)