宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，以下是几种比较适宜于秋
天的锻炼方法：
　　登高一般是指爬山。登高能使肺通气量、肺活量增加，血液循环
增强。由于秋季气象要素的变化，登高对人体生理机能带来某些特殊
的益处。随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子
含量增加，气压降低，能促进人的生理功能发生变化，对哮喘、糖尿
病和贫血患者可以起到辅助治疗的作用。
　　秋日温度变化最为频繁，使人的体温调节机制不断地处于紧张状
态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是，对年老体弱者则不
可提倡做这种运动。
　　慢跑是一种任何药物都无法替代的健身运动，能增强血液循环，
改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，
使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有
助于减肥健美。
　　当然，如果人们经常在空气污浊的地方慢跑，就会感到精神疲惫、
四肢无力。因此，人们应多到大自然中去运动，多呼吸新鲜空气。
　　冷水浴就是用五至二十摄氏度之间的冷水洗澡。秋季的自然水温
正是在这一范围内。冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使人精神爽快、
头脑清晰，还可以增强人体的抵抗能力，因此有“血管体操”之美誉。
　　但是进行冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降
低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季洗冷水浴
时也不感觉太冷。此外，还包括由局部到全身、水温由高渐低、洗浴
时间由短渐长。
　　冷水浴并非人人适宜。有些人的皮肤对冷水敏感，产生疹子、生
紫斑等过敏症状，这类人就不能进行冷水浴。患有严重高血压、冠心
病、风湿病、坐骨神经痛等疾病的病人也不能进行冷水浴。

霍寿喜  (2002.09.02)