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月经周期后段运动效果佳
相信女士都已各出奇谋，积极瘦身减肥迎炎夏。运动常被提倡为最有效而安全的减肥方法，不过有没有发现，做运动后一、两周，甚至一个月，成效总不大？或者，尝试找适当的时间做运动，你会发现世上真有「事半功倍」这回事。
据路透社报道，经澳洲研究员发现，在排卵后──即月经周期的中期开始做运动，会较在月经周期初来时容易，并能燃烧更多脂肪。
研究由澳洲阿德莱德（Adelaide）大学的运动及生理学实验室博士生Leanne Redman负责，研究对象为一批年轻及健康的女性，她们的月经周期（参考下文）均十分稳定。
研究的方法首先要求她们在来经一星期后做两种运动，之后在她们排卵初期──即雌激素及黄体脂酮这两种荷尔蒙不断上升的时候，再重复做以上的运动。
脂肪代谢提升
结果发现在月经周期的前半期做运动，运动的成效不大，但到了月经周期的后半期，即是待以上两种荷尔蒙处于高水平时才做运动，脂肪的代谢率就会提升，运动的成效也较佳。
研究员认为，根据以上的理论，亦解释了为何更年期的妇女会有过重问题。
好些女性在来经的初期感到疲倦、呆滞及头痛，如果在此时做运动，效果强差人意。即使做回平日相同的运动量，在过程中亦会感困难得多。
经前运动易疲倦
此外，研究中亦发现在月经周期前期做运动的话，体内的废物，如血液中的乳酸盐水平亦会同时提升，令肌肉有酸痛感，是故此时人会觉得容易疲倦。Redman便建议，妇女在月经的后周期，精神稍为回复的话，应该多做一些运动，成效将远高于预期的。
现时，心脏病在澳洲成为女性的第一号杀手，若能知道雌激素与脂肪燃烧的关系，他日将有助妇女了解如何保持体重，从而减低患心脏病的风险。
■月经周期
假设女性在月初开始来月经，荷尔蒙的水平就会偏低，直至月中当卵子排出后，雌激素及黄体脂酮这两种荷尔蒙水平就会升，约两周后变成经血而由阴道排出体外。在排卵前的14天，一般称为月经周期的前期，而之后的14天，称为月经周期的后期，所以一般女性的月经周期为时约28天，当然月经周期的长短因人而异。 | 
