有关睡眠障碍

　　                困扰人类的睡眠障碍
　　在人生的旅途中，有1／3的时间是在睡眠中度过的。我国古代养
生家早就有“不觅仙方觅睡方”的名言；英国大戏剧家莎士比亚将睡
眠誉为“生命筵席上的滋补品”；世界卫生组织将“睡得香”定为衡
量人体健康的标准之一。可见，睡眠对每一个人来说是何等重要。然
而，如今不光是许多中老年人有睡眠障碍，连风华正茂的青少年也常
说睡不好。卫生部一份统计资料显示，我国失眠患者已达120万～140
万人，失眠症的发病率已达10％～20％。
　　                  入睡困难是何因
　　央视《实话实说》栏目主持人崔永元在《不过如此》这部书中，
以整整一个章节谈他高中时曾被入睡难困扰的问题，依笔者看来，他
是属于慢性心理生理性失眠，主要症状是入睡困难，这与心理负担过
重密切相关。国内外有关研究资料表明，大约有一半的人出现程度不
同的睡眠障碍，其中最多的是入睡困难，其次为浅睡易醒、睡眠中断、
早醒及睡不醒等。在高中学生中有些人出现入睡难，主要是由于功课
负担过重、高考的压力，因精神过度紧张、焦虑等情绪的剌激，导致
了入睡困难或失眠。有不少青年人晚上老是睡不好，早晨起不了床，
白天头昏打瞌睡，影响了学习和工作。这种现象使年轻人感到心焦，
越是焦急晚上越是睡不好。在青年人中之所以出现这种睡眠差或失眠
的现象，多由于生活无规律，学习无计划，睡前喝浓茶或咖啡，看些
剌激性强的影视节目或玩得时间过久，体内的生物节律被打乱，以致
到该睡时却睡不着。有的与焦虑、抑郁等情绪有关。此外，身体不适
或有某些疾病、睡眠环境不良、服用某种药物等因素的影响，都会使
人出现不同程度的失眠。若能去除这些诱因，就能渐渐改善和摆脱入
睡难的困扰。
　　                   打鼾者为啥没睡好
　　有些人天天晚上睡觉打呼噜，吵得家人心烦，难以入睡。有的人
认为，呼噜打得响妨碍他人睡眠，而自个儿能睡得香。然而，打鼾者
却说晚上也没睡好，以致白天没精神。这是怎么回事呢？鼾声如雷，
并不能证明是睡得好。道理何在呢？在现实生活中，大约有50％的人
睡觉时打鼾，轻者不会影响睡眠和健康，但有的人打鼾是患了阻塞性
睡眠呼吸暂停综合征。患有这种病的人由于打呼噜而影响换气，常在
半夜时分被憋醒，使睡眠质量下降，所以本人感到没睡好。如此长期
下去则会导致机体缺氧和二氧化碳潴留，日积月累可使大脑缺氧，引
起心、脑、肺等脏器功能损害，若是每天晚上鼾声非常大，影响睡眠，
白天昏昏沉沉，并有胸闷胸痛等不适症状时，应及时去看医生，进行
检查，以早确诊，早治疗。
　　                 孕妇如何改善睡眠质量
　　有些孕妇也出现睡眠障碍，怀孕头两个月老是睡不醒，可随着月
份增加，却变得睡不着，晚上躺在床上辗转反侧，怎么躺都觉得不舒
坦，有时刚睡着，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了后再也睡不着。
这种现象让孕妇发愁。孕妇的睡眠障碍该怎样消除呢？能吃安眠药吗？
孕早期睡不醒可能与黄体酮激素有关，随着月份增加，嗜睡的症状也
会消失，不必处理。被失眠困扰的孕妇，可让医生进行检查，看是由
于躯体疾病还是孕期本身的原因，作出鉴别诊断，进行对症处理。对
于多数孕妇在妊娠期间遇到影响睡眠的因素，除了自我注重保健外，
作为丈夫应该给妻子以更多的关爱和理解，多做点家务，以减轻妻子
的负担和压力，尤其是要从精神和心理上给予关怀，帮助妻子改善睡
眠质量。夫妻共同学习有关孕产期方面的卫生知识，让科学来消除一
些不必要的顾虑和担心，以解除失眠的困扰。至于安眠药，从目前来
看，还没有足够的证据显示它不会引起胎儿畸形，所以孕妇应持慎重
态度，以不用为好。
　　                   梦多会伤脑子吗
　　有的人经常睡不好的原因是梦多。他们担心，睡觉多梦会伤脑子，
希望能少做梦。睡觉时做梦是一种生理现象，正常人每夜可做4～6次
梦，总共加起来也不过两小时，既不会伤脑子，也不影响健康。至于
有些人总感到整夜都是在做梦，这与个人的性格、情绪、社会阅历经
验和文化背景等有关。如性格内向的人，对自身的感受很在意，睡眠
较浅表，易惊醒并能清楚地记得梦境；情绪抑郁者常因睡不安稳从梦
中醒来，自感梦多；患有神经症的人，认为做梦对健康有影响，使精
神过度紧张而导致植物神经功能紊乱，更易从睡梦中惊醒，感到梦多。
所以，要正确对待做梦，从心理来进行调整，也可在医生指导下服用
镇静药，使大脑神经兴奋与抑制这一生物节律变得平衡和谐，消除多
梦，睡得香甜。
　　                 睡眠质量有无时间标准
　　如今许多人都抱怨睡不好。那么睡得好不好有无时间标准呢？可
以说，睡得好不好，并无时间标准。只要能入睡快，睡得深沉香甜，
醒后浑身轻松，精神饱满，精力充沛，即使睡眠时间短一些，也说明
睡得好。反之，就是睡上十几个小时，醒后疲乏无力，也不能说是睡
得好。所以说，睡眠质量的标准因人而异，不能千篇一律。
　　                  怎样摆脱失眠之苦
　　失眠者如何才能摆脱失眠之苦呢？引起失眠的原因很多，要想摆
脱失眠，首先要找出是哪种因素造成的，如有的是因为患有某些疾病
引发的咳嗽、哮喘、疼痛、心悸等症状；有的是心情不好，如焦虑紧
张、烦躁不安、惊恐、情绪抑郁等；有的是睡眠环境不良，如噪声、
强光、过冷过热、空气污浊、蚊虫叮咬等；有的是睡前喝咖啡、浓茶、
看过于剌激的影视剧、在歌舞厅玩得太久等，这些均可影响睡眠。失
眠者如能找出诱因并加以消除，便可安然入睡了。其次，要建立科学
的生活方式，按时作息，生活规律，劳逸结合；饮食宜清淡，晚餐不
过饱；坚持适度运动，尤其是在睡前到户外散步，有利于放松身心；
睡前用热水泡脚，然后上床；保持情绪稳定，心境平和，古人说的“
先睡心，后睡眼”是很有科学道理的。三是行为干预治疗，如帮助患
者消除对失眠的恐惧心理，睡不着时不是强迫自己入睡，而是顺其自
然，听任睡眠的自然来临，能睡多少是多少，持此平和心态，有利于
尽快入睡。四是可在医生指导下适量服用镇静安眠药物，但不可依赖
安眠药。

 杨锋  (2002.03.07)