睡得舒适：远离腰酸颈痛

每当电视广告出现柔软的枕头和床褥时，总教人恨不得立即买回家以求睡得舒适，但养和医院物理治疗部钟宝娟姑娘表示，安睡的关键不在于枕头和床褥，而是有否在睡前睡后做伸展运动，及关注日常的生活姿势。

　　每人的脊椎都有生理弯位，弯位各有不同。钟宝娟姑娘认为，如欲每晚睡得舒适，选择床褥及枕头便要配合人的身形，否则会令腰椎及颈椎关节受影响，容易出现腰酸颈痛的情况。

市面的床褥五花八门，选择众多；钟宝娟姑娘表示，简单的一块床板加一张2吋（5cm）厚的床褥便可足够，因为当人体仰在睡床上，由腰至床之间有个距离约有2~3cm，厚度有2吋（5cm）以上的床褥，便可填补其间的虚位，承托身体；故此，她指出，睡在太硬如床板或太软如梳化椅上，都会令腰椎失去承托力，整晚如是，也会令我们腰酸赤痛；长期如此，则对我们腰椎关节带来很大的损害。
声称为顾客腰椎订造或身价千元以上的床褥，它们只是锦上添花之选，一试无妨，但效用跟大众化床褥的无大差异。此外，用得太久的床褥如已失去承托力，可反转另一面使用，或更换新的。

　　各人的身型不同，在挑选枕头时，没有客观的标准，但以合适颈椎弯位的为要。由耳朵至肩膊间有垂直角位，侧睡或仰睡时，枕头太高或太扁，都会令颈关节受影响，钟姑娘建议选择富柔软性的木棉花枕头，拍松木棉以调校合适位置，或再加用毛巾，卷起来垫于后颈，可厚可薄，视乎需要。那些计算机量度颈椎弯度而特别制造的枕头，同样是一试无妨，但效用亦跟大众化枕头的相差不远。

　　人在睡眠过程中，睡姿不断改变，只要个人觉得舒适的，采用任何睡姿也可，没有指定的良好睡姿；但有些人会因太熟睡，而令某些关节部位或肌肉被按压或拉扯着，而醒来出现酸痛不适，可建议做松弛肌肉的伸展运动以纾缓酸痛，但若因而落枕，宜找医生或接受适当的物理治疗。

　　钟姑娘表示，因使用新床褥或新枕头，又或睡姿不当，可能会引致出现腰酸颈痛，但情况多是轻微，待数天便可康复，但若因床褥或枕头不合用，而致使病者的腰椎或颈椎，出现急性剧痛或长期酸痛的情形甚少，这可能跟病者有潜藏的腰椎或颈椎毛病有关，需弄清楚病因，再对症下药。

　　30岁以上人士，平日工作量多，运动少，血液循环日渐减慢，加上时尔工作姿势不当，早上容易觉得身体酸软，所以，睡前睡后宜做伸展运动，约五分钟即可，好让颈部、腰部的关节及肌肉得以松弛；此外，宜定期做运动，对于人整体的关节及肌肉都有益处。最后一提，钟姑娘表示许多求诊的颈痛病人，都是因趁乘车时候休息致使，不得不留意。