代谢综合征又叫“胰岛素抵抗综合征”、“X综合征”，包括了
一组导致动脉硬化的症候群：中心性肥胖、糖耐量减低或2型糖尿病、
高胰岛素血症或胰岛素抵抗、血脂紊乱、高血压病、高尿酸血症、高
黏状态、高凝状态、脂肪肝、骨质疏松以及过过早动脉硬化、冠心病、
内皮细胞功能障碍等。1999年世界卫生组织对代谢综合征的定义提出
建议，即糖耐量减低或2型糖尿病和（或）胰岛素抵抗，并伴有2种以
上下列表现：高血压、高甘油三酯血症、中心性肥胖、微量白蛋白尿。

　　代谢综合征的具体病因目前尚不明了。一般来说，代谢综合征的
发生既有遗传因素，又与生活方式有密切关系，其中生活方式是最重
要也是可以人为控制的。长期的不良生活方式最终将诱发代谢综合征。
不良生活方式包括：高热量、高脂肪饮食，暴饮暴食，吸烟，酗酒，
大量吃零食，少运动等。
　　代谢综合征患者形体多肥胖，行动较为迟缓，体力下降，性功能、
生育功能障碍，部分患者需要长期药物治疗，这些因素对他们的学习、
求职、工作、生活、与家人的感情都可能带来负面影响，同时可能造
成患者自卑、自闭、抑郁等心理障碍。
　　如何预防和治疗代谢综合征？（一）预防：1、代谢综合征与艾
滋病、吸毒并列为当代三大社会问题，并且是一种可以预防、控制的
社会问题。预防代谢综合征的核心是形成并保持科学的生活习惯，药
物治疗只是起到辅助作用。
　　2、要想预防代谢综合征首先要改变观念，应认识到：代谢综合
征是生活习惯病，是由不良的生活习惯造成的，所以预防也应从自身
着手。在减肥的早期，出现饥饿感时可以用含热卡极低的食品（如西
红柿、黄瓜等）来满足饱腹感，坚持一段时间后，饥饿感就会逐渐消
失。至于改变旧的不科学的饮食习惯，就只能靠自己的毅力与信心来
克服了。有些人认为自己工作时忙来忙去，活动量不小，下班后已经
很累了，不需要再进行锻炼。实际上，工作时的活动往往是被动的，
精神处于紧张状态，起不到放松身体、消耗热量的作用，更无法替代
主动的健身运动。
　　3、预防代谢综合征的“一、二、三、四、五、六、七、八”：
一个信念：与肥胖决裂。二个要素：不多吃一口，不少走一步。三个
不沾：不吸烟，不酗酒、不熬夜。四个检查：定期检血压、血糖、血
脂、血黏度。五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六
个月后就很见成效。七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃
序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，营养均衡。进餐时先
吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。远离西式快餐，尤其是儿童，长
期吃西式快餐对身体健康、发育都会产生明显的不利影响。
　　（二）治疗：代谢综合征的治疗，减肥是核心。如果单纯的饮食
与运动疗法治疗几个月后仍难以控制糖尿病、高脂血症、肥胖、高血
压等疾病，应在专业医生的指导下，进行药物治疗。同时切忌心存幻
想，以为有了药物就可以放松饮食与运动治疗。
　　另外，我们为代谢综合征患者提供一个很好的食疗方———醋泡
蒜（用新蒜泡在陈醋中，不加其他调料，泡至蒜呈青色时食用，每顿
饭吃2～3瓣蒜，喝1～2匙醋，长期坚持可以有效地预防或改善动脉硬
化。

　　中日友好医院仝小林张志远