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持久运动防病疾
运动及减肥向来是都市人常面对的切身问题，宣传广告常渲染一星期减十磅，或说单吃淀粉质或肉类便可一下间减数磅；当信息愈发达，反而愈令我们被牵着鼻子走，连最基本运动加均衡节食的原则都被蒙蔽；当最新一研究报告指出，港人并不明白运动的重要性并且对它产生谬误，是时候跟大家再认识这两者的关系。
 正确运动方法
运动对身体好，似乎已是老生常谈，但实际有甚么好处，又未必人人都懂，最新的调查报告就正正指出，我们对这方面的无知。运动除锻炼体魄外，更可以预防骨质疏松、减低患心脏病、中风等多种致命疾病的机会；对减肥人士而言，运动可以提高新陈代谢率，增加热量的消耗，自然有助体重控制。众所周知，多运动亦有助纾缓工作及生活压力。
每周最少90分钟
所谓正确运动方法，即每周运动最少九十分钟，每次运动前均需有五至十分钟热身、运动后五分钟的缓和运动。
建议是每周至少做二十至三十分钟运动，但须循序渐进，遂渐达至适合自己的运动时间；即是在这时间内，能连续地以稳定的速度做运动，按荷兰科学家指出，相对做短期高密度运动但其余时间并不活跃的人士而言，每天定期做适量运动，如走路或踏单车，反而能燃烧更多卡路里，因适量运动令身体较轻松，有助燃烧更多脂肪。
适当的运动量
适当的运动量是指个人的运动剧烈程度需达至恰当水平，将二百二十减去自己的年龄，是人的最高心跳率，如运动时的心跳率己提升至这数字的六至八成，是适当的运动量。
你可从下表找出自己的运动后的理想心跳率（每分钟心跳）
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年龄
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运动后的理想心跳率
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２０
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１２０～１６０
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２５
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１１７～１５６
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３０
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１１４～１５２
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３５
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１１１～１４８
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４０
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１０８～１４４
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４５
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１０５～１４０
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５０
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１０２～１３６
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５５
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９９～１３２
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６０
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９６～１２８
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注：运动前后要做一些伸展手脚及身体的温和运动
运动后半小时不进食
肥胖主要因进食的食物所产生的热量多于身体所消耗﹐多余的卡路里便转化成脂肪积聚在体内，令磅数上升。遵从低脂肪饮食当然有助减少额外热量，不过要事半功倍，仍需做运动去燃烧脂肪。
以运动来减重的人，经常问「运动后立刻进食，会否容易增加体重？」。答案没有绝对，需视乎你做多少运动，以及吃多少食物。运动后，食欲会受到抑压，但小部分人却会在运动后食欲大增。运动后的首半小时，应该饮水或运动饮品来补充运动时失去的水分。剧烈运动后，不应在首半小时内进食固体食物，否则可能引致肠胃不适。
建议运动后应立即饮用水分，之后吃低脂低热量的食物﹐这样便可以控制体重。
 燃烧脂肪需耗氧
如果平日未能抽空做运动者，每日宜以行楼梯代替升降机，坐巴士可早一、两个站下车后步行至目的地等。不过，短暂的运动只能燃烧热量，不能燃烧脂肪。
想燃烧脂肪，则要做足全套有氧活动，即是指持续一段时间，做呼吸大量氧气及运用大腿及手臂肌肉的运动，如踏单车，游泳；由十多分钟的热身开始，中间需经过二、三十分钟心跳加速、流汗的高峰状态，到最后的放缓到静止，此类运动可增加心功能，有助燃烧脂肪。
谨记按部就班
* 如果过去甚少运动，不宜一开始便进行剧烈运动，因为身体未必一下子可以应付得来，最初可以由每天步行若干时间开始。
* 运动应该培养成为生活的一部分，不要只为减肥而进行，减肥成功后亦不要停止运动。
* 运动时水分流失的速度，较身体发出口渴信息为快，若未能及时补充水分﹐可能会引致脱水。
* 宜应留意运动前后的体重变化，若运动后体重轻一磅，代表要饮用最少两杯水。
体重的增加，非一朝一夕，完全是多余的热量日积月累而成。治标治本的解决方法，只有两个：一、矫正不良饮食习惯；二、定时做运动，才能长久的控制体重。
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