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- 站直。
- 左手抬高，偏脑后少许。
- 手慢慢地向右边伸展。
- 数10秒钟才放松。
- 换边做同样动作。
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- 站直。
- 扶着桌面或墙壁。
- 把脚弯向后，捉住足踝，把膝盖向后拉。
- 感觉大腿前拉紧。
- 数10秒钟才放松。
- 换边做同样动作。
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- 坐直。
- 一只脚稳着地。
- 另一只脚伸直。
- 慢慢地抬高，感觉后腿拉紧。
- 把脚尖拉向身体，感觉小腿拉紧。
- 数10秒钟才放松。
- 换边做同样动作。
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- 站直。
- 手与手臂尽量向上伸。
- 数5秒钟才放松。
- 重复上述动作2次。
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举起手臂，与肩膀形成直角。
把手臂向后拉，肩胛骨靠紧。 数5秒钟才放松。
重复上述动作3次。 |
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学童正确坐姿 |
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| 不正确的坐姿
不正确的坐姿对脊椎和肌肉有不良的影响。 |
正确的坐姿
调整电脑荧幕的高度，当孩子坐正时，视线应该落在荧幕上端，不需抬头向上望或弯腰向下看。
眼睛和荧幕的距离不能太近。
颈部挺直，耳朵和肩膀形成直线。
小腰部位要有适当的支撑。 屁股靠椅背。
如果用大人的椅子，就需用适当的椅垫来调整高度。
双脚要能平踏地面，如果离地面太高，可用电话簿或凳子垫着。 |
