出门旅行，特别是出远门，是件令人兴奋而且又紧张的事情。恰
恰是这种兴奋和紧张的情绪，使人对“便意”产生抑制，因而容易出
现便秘。
　　人在旅途中，饮食往往是面色加香肠、方便面加茶鸡蛋这类精制
食品，基本上没有纤维素。专家认为，一位体重为60公斤的成人每天
应摄入粗纤维6克以上，而吃500克大白菜只能获得粗纤维1.7克。显
然，食物过于精细是旅途便秘的又一因素。
　　旅途中上厕所的环境也是影响排便通畅以致便秘的原因之一。例
如在列车上，早晨的一段时间是人们如厕的高峰期，往往出现排队等
候的现象。在厕所内的人由于门外有人等候甚至敲门催促而精神紧张，
由此而出现排便困难。
　　预防旅途便秘就要针对以上因素采取相应措施：
　　首先要做到精神充分放松，避免过度兴奋。人在放松状态下便容
易感受便意而及时上厕所。其次，在饮食上加以调节，除选购面包等
方便食品外，加食洗净消毒的黄瓜、苹果、香蕉等果蔬。至于在列车
上厕所的问题，可尽量避开高峰期，适当提前错后，此时不存在别人
紧催的情形，精神放松，排便也就通畅了。

 李运扬  (2001.09.29)