为了测定机体所能承受的运动量，这里介绍一种目前国外最通用、
最科学的计算方法，供大家健身时参考：
　　1.请写下起床后或静坐5分钟后的每分钟脉搏次数。
　　2.计算自己的平均血压。平均血压＝舒张期血压＋（收缩期血压
－舒张期血压）÷3。
　　3.记下自己的年龄（周岁）、体重（公斤）与身高（厘米）。
　　4.将以上数据列成算式，便可计算精力：精力＝（700－3×脉搏
数－2.5×平均血压－2.7×年龄＋0.28×体重）÷（350－2.6×年龄
＋2.1×身高）
　　举例说明：某男性46岁，身高178厘米，体重80公斤，每分钟脉
搏56次，血压120／70mmhg，平均血压86.7mmhg，此人的精力即为：
（700－3×56－2.5×86.7－2.7×46＋0.28×80）÷（350－2.6×46
＋2.1×178）＝0.797
　　5.将计算出的精力数据，对照以下表格，便得知适宜自己的运动
量：男性
　　女性
　　运动量0.22～0.375
　　0.157～0.260
　　小0.376～0.525
　　0.261～0.365
　　中小0.526～0.675
　　0.366～0.475
　　中等0.676～0.825
　　0.476～0.575
　　中大0.826以上
　　0.576以上
　　大对照此表，上述那位男性的运动量应属于第四类，即中大，表
示他可以从事比较紧张的运动。
　　6.一些具体运动项目的耗能及运动量大小：运动形式
　　体重68公斤者耗能量（卡／分钟）运动量高尔夫球
　　3.8
　　小散步（在草地上每17分钟走500米）5.4
　　中小骑自行车（每分钟3000米）
　　6.7
　　中等划独木舟（每15分钟500米）
　　7.0
　　中等游泳（每分钟50米）
　　9.1
　　中大跑步（每10分钟500米）
　　10.0
　　中大手球
　　10.9
　　中大跳绳（每分钟80个）
　　11.3
　　中大跑步（每8分钟500米）
　　2.6
　　大跑步（每6分钟500米）
　　16.0
　　大人们可以根据自己的精力数据选择相应的运动量和运动项目，
循序渐进地进行锻炼，达到强身健体的目的。

余志平  (2001.09.22)