出汗后补充水分有讲究

锻炼后不能马上大量饮水。

　　健美锻炼要消耗体力，就免不了要出汗，特别是在热天或温度较高的室内锻炼，人会感到十分口渴。但在锻炼后却不能马上大量饮水。因为：

　　一、锻炼时大量血液流入肌肉，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。如果这时大量饮水，水分就会积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满不适。

　　二、锻炼完了后，心脏负担减轻，应该得到休息。这时如果大量饮水，一部分水经胃肠道吸收后进入血液，使血液流量增加，这就加重了了心脏的负担，不能使心脏好好休息。

　　三、出汗多时要带出一些盐分，如果喝很多水，而不加点盐，一部分会很快变成汗排出体外，汗里又会带出一部盐分，这样就造成体内缺盐。

　　其实，在锻炼后感到口渴，不完全是因为体内缺水，还有个主要原因是由于运动时呼吸加强，水分蒸发快和唾液分泌减少变稠，致使口腔内的粘膜干燥，而产生口渴的错觉。

　　锻炼出汗后补充水分的正确方法，应该是少量多次，先少喝一点，休息一会儿再少喝一点，慢慢补充。

　　而且水里也应稍稍加点盐，喝淡盐水，以补充体内损失的盐分。