爬楼梯强化你的骨骼

　　没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。

　　北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟，也就是一天只需活动12分钟就好。

　　不到两个月，这群女性发现自己身材变好了，而且胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33%。

　　另一个研究是找13,500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20%。每次运动量相当于花30－40分钟走路2公里。爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。

　　爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨骼。